琨德 2013/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

琨德屏東
ID 3055

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半馬 | --:--:-- | --:-- | 第11半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	-- : --
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	-- : --

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'55")

00:28'55" (+01'34")

00:58'55" (+03'08")

10 km

(00:58'55")

00:30'00" (+02'39")

15 km

(01:27'21")

00:28'26" (+01'05")

00:55'47"

20 km

(01:54'42")

00:27'21"

Finish

()

日期: 2013-03-30 06:03 - 總爬升: 228 m - 平均心率: 92 - 卡路里: 1282 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 38.76 km

XT 上傳 | 11 years ago

jackyco, ricky tseng 和其他 7 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'53"	00:11'53"
3	05'40"	00:17'33"
4	05'29"	00:23'02"
5	05'53"	00:28'55"
6	06'54"	00:35'49"
7	05'47"	00:41'36"
8	05'41"	00:47'17"
9	05'02"	00:52'19"
10	06'36"	00:58'55"
11	05'52"	01:04'47"
12	05'02"	01:09'49"
13	05'23"	01:15'12"
14	06'42"	01:21'54"
15	05'27"	01:27'21"
16	05'54"	01:33'15"
17	04'55"	01:38'10"
18	05'15"	01:43'25"
19	05'31"	01:48'56"
20	05'46"	01:54'42"
21	05'45"	02:00'27"
21.5	04'56"	02:03'03"

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