13.7 km | 01:11:01 | 05:11/km日期: 2014-12-18 19:05 - 地點: 新竹縣第二體育場 - 天氣: 舒服的天氣~^^~ - 平均心率: 139 - 卡路里: 739 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 72%
Pace: 08'50" / 09'55" / 12'39" / 05'14" / 05'17" / 05'13" / 05'00" / 05'04" / 04'55" / 04'54" / 04'56" / 05'02" / 04'54" / 14'20" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'49" (+00'56") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'31" (+00'38") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'39" (+00'46") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'14" (+00'21") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'17" (+00'24") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'12" (+00'19") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'59" (+00'06") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'04" (+00'11") | 1000 / 8000 |
9 | | 04'55" (+00'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 04'53" | 1000 / 10000 |
11 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'01" (+00'08") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'54" (+00'01") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'13" (+00'20") | 676 / 13676 |
賽前最後一個訓練的日子!!!
本來是打算跑個10K...再輕輕飄下場就好,無奈天氣真的太好了,不冷也不熱,而且操場 上沒什麼人也!!!
就在這樣超級好的情況下,不自覺愈跑愈快...還好在繞完13K後,想到好像該停下來了~不然如果在比賽時還肌肉酸疼那就真的嗝屁著涼了...XD
繞完該圈後~下場收操、拉筋~哈啦,接著開北大豆漿吹牛去,這樣的訓練真的很舒服又沒壓力,哈哈哈~^0^Y~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
256.02 km ![](images/shoe.png)
Adidas 黃金武士Adidas adizero adios 2_Hsinchu#3 累積 :
274.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 08'50" | 00:08'50" |
2 | 09'55" | 00:18'45" |
3 | 12'39" | 00:31'24" |
4 | 05'14" | 00:36'38" |
5 | 05'17" | 00:41'55" |
6 | 05'13" | 00:47'08" |
7 | 05'00" | 00:52'08" |
8 | 05'04" | 00:57'12" |
9 | 04'55" | 01:02'07" |
10 | 04'54" | 01:07'01" |
11 | 04'56" | 01:11'57" |
12 | 05'02" | 01:16'59" |
13 | 04'54" | 01:21'53" |
13.7 | 14'20" | 01:31'35" |