HM 2013/03/30 訓練日誌 | Marathon's World

HM 高雄
ID 14065

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HM

恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:42:48 | 07:42/km | 第1半馬

為健康高雄而跑

官方成績
日期	2013-03-30
成績	02:42:48
總名次	1474 / -
分組名次	493 / -
平均速度	07:42/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'22")

00:29'22"

01:07'07"

10 km

(01:07'07")

00:37'45" (+08'23")

15 km

(01:47'18")

00:40'11" (+10'49")

01:22'25" (+15'18")

20 km

(02:29'32")

00:42'14" (+12'52")

Finish

(02:42:48)

日期: 2013-03-30 06:00 - 總爬升: 252 m - 平均心率: 178 - 卡路里: 1424 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'57"

(05'57")

05'54" (+00'30")

1006 / 1006

2

05'25"

(11'22")

05'24"

1000 / 2006

3

05'37"

(16'59")

05'37" (+00'13")

999 / 3006

4

05'52"

(22'51")

05'50" (+00'26")

1004 / 4011

5

06'39"

(29'30")

06'34" (+01'10")

1011 / 5022

展開計圈分析

賽前宣言: 希望能跑完。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 125.69 km

NIKE ZOOM START 累積 : 370.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, david 和其他 12 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'25"	00:11'22"
3	05'35"	00:16'57"
4	05'50"	00:22'47"
5	06'35"	00:29'22"
6	08'16"	00:37'38"
7	07'27"	00:45'05"
8	06'53"	00:51'58"
9	06'12"	00:58'10"
10	08'57"	01:07'07"
11	07'31"	01:14'38"
12	07'31"	01:22'09"
13	07'10"	01:29'19"
14	09'54"	01:39'13"
15	08'05"	01:47'18"
16	08'47"	01:56'05"
17	07'20"	02:03'25"
18	07'52"	02:11'17"
19	09'05"	02:20'22"
20	09'10"	02:29'32"
21	08'26"	02:37'58"
21.8	14'05"	02:49'13"

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