9.0 km | 01:37:58 | 10:52/km日期: 2014-12-11 04:53 - 平均心率: 150 - 卡路里: 551 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 73%
Pace: 07'35" / 07'01" / 18'59" / 07'35" / 08'21" / 09'14" / 08'22" / 09'18" / 08'03" / 12'30" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 09'23" | 9004 / 9004 |
間歇跑,400M*16,間休90秒,今天教練預計80秒內,但我第5趟就腳軟了,6~14趟改為300M,第16趟開起來,然後感覺反胃,拼命壓住直到終點,跑輸教練、阿元、阿展、欣哥,速哥被我刷卡,第一次跑到雙腳疲累到直接趴下,這次很認真爆掉,感覺真是太爽了!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
267.98 km Puma Fass-300 V2 累積 :
291.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'35" | 00:07'35" |
2 | 07'01" | 00:14'36" |
3 | 18'59" | 00:33'35" |
4 | 07'35" | 00:41'10" |
5 | 08'21" | 00:49'31" |
6 | 09'14" | 00:58'45" |
7 | 08'22" | 01:07'07" |
8 | 09'18" | 01:16'25" |
9 | 08'03" | 01:24'28" |
9.0 | 10'43" | 01:24'31" |