10.2 km | 00:56:37 | 05:33/km日期: 2020-11-22 19:15 - 平均心率: 130 - 卡路里: 537 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 84%
Pace: 05'29" / 04'05" / 06'10" / 06'18" / 03'59" / 06'05" / 06'27" / 04'01" / 06'54" / 05'54" / 07'02" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'29" (+01'29") | 1000 / 1000 |
2 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'55" (+03'55") | 502 / 2502 |
4 | | 04'02" (+00'02") | 1000 / 3502 |
5 | | 08'44" (+04'44") | 494 / 3997 |
6 | | 04'04" (+00'04") | 1000 / 4997 |
7 | | 08'04" (+04'04") | 504 / 5501 |
8 | | 04'00" | 1000 / 6501 |
9 | | 08'55" (+04'55") | 490 / 6991 |
10 | | 04'02" (+00'02") | 1000 / 7991 |
11 | | 09'34" (+05'34") | 493 / 8485 |
12 | | 04'07" (+00'07") | 1000 / 9485 |
13 | | 07'35" (+03'35") | 696 / 10181 |
1000*6 4;05
上了一輪白班 作息正常
昨天比較累 休息一天 10點就睡了
今天跑起來完全不會累 6趟完還覺得可以繼續 不過還是先慢慢加上去
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 164.37 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 04'05" | 00:09'34" |
3 | 06'10" | 00:15'44" |
4 | 06'18" | 00:22'02" |
5 | 03'59" | 00:26'01" |
6 | 06'05" | 00:32'06" |
7 | 06'27" | 00:38'33" |
8 | 04'01" | 00:42'34" |
9 | 06'54" | 00:49'28" |
10 | 05'54" | 00:55'22" |
10.2 | 06'58" | 00:56'38" |