10.6 km | 01:32:52 | 08:45/km日期: 2020-11-17 22:03 - 平均心率: 129 - 卡路里: 506 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 78%
Pace: 06'03" / 08'21" / 08'49" / 07'38" / 08'14" / 08'50" / 10'48" / 09'23" / 09'13" / 07'54" / 09'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'44" (+00'07") | 1000 / 1000 |
2 | | 08'21" (+00'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 08'49" (+01'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 07'37" | 1000 / 4000 |
5 | | 08'14" (+00'37") | 1000 / 5000 |
6 | | 08'49" (+01'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 10'47" (+03'10") | 1000 / 7000 |
8 | | 09'22" (+01'45") | 1000 / 8000 |
9 | | 09'13" (+01'36") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'53" (+00'16") | 1000 / 10000 |
11 | | 09'52" (+02'15") | 602 / 10602 |
5421規律跑者第19-1次!
結束了5421減重班!
規律跑者第二期再剩2周也即將結束~
從年初的56公斤到年底的46公斤!
恭喜自己終於如願以償成功減重10公斤!
這一年我發現自己學習和突破更多的反而是—
自律、節制(控制)加上一些必要的壓力,
就能成功完成某些覺得困難的任務!
而非只是死命硬撐忍耐到底⋯
並從實踐練習的過程中不斷認清自己的限制,
並有所堅持突破,享受與不斷進步!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 140.62 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'03" | 00:06'03" |
2 | 08'21" | 00:14'24" |
3 | 08'49" | 00:23'13" |
4 | 07'38" | 00:30'51" |
5 | 08'14" | 00:39'05" |
6 | 08'50" | 00:47'55" |
7 | 10'48" | 00:58'43" |
8 | 09'23" | 01:08'06" |
9 | 09'13" | 01:17'19" |
10 | 07'54" | 01:25'13" |
10.6 | 09'39" | 01:31'02" |