王俊益 2020/11/14 訓練日誌 | Marathon's World

王俊益基隆
ID 528999

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76.0 km | 06:32:50 | 11.6 km/h

日期: 2020-11-14 08:27 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 117 - 卡路里: 2063 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'56"

(09'56")

30.25 (-15.32)

5000 / 5000

2

41'38"

(51'34")

7.21 (-38.36)

5000 / 10000

3

10'28"

(01:02'03")

28.80 (-16.77)

5000 / 15000

4

08'14"

(01:10'17")

36.73 (-8.83)

5000 / 20000

5

25'36"

(01:35'54")

11.73 (-33.84)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.20 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

Joyce Shi, 王俊益和其他 2 人說推

·

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	28.8	-2.2 %
2	33.6	-1.9 %
3	34.0	-1.5 %
4	40.4	-3.1 %
5	20.9	-3.4 %
6	4.2	2.4 %
7	16.4	2.3 %
8	3.1	-3.8 %
9	22.1	-1.4 %
10	36.7	-1.8 %
11	27.5	-1.0 %
12	17.6	-1.0 %
13	36.4	-3.0 %
14	35.0	-3.6 %
15	40.0	-2.1 %
16	34.6	-1.5 %
17	31.0	2.7 %
18	45.0	-3.4 %
19	39.6	-1.4 %
20	34.6	-1.8 %
21	4.1	-0.8 %
22	17.9	4.0 %
23	20.0	3.0 %
24	19.5	3.0 %
25	36.4	-2.6 %
26	52.9	-4.8 %
27	6.2	-2.0 %
28	0.7	1.4 %
29	36.0	-0.3 %
30	46.8	1.2 %
31	40.0	2.2 %
32	48.6	-2.0 %
33	50.0	2.0 %
34	45.0	1.3 %
35	43.4	1.0 %
36	35.3	2.0 %
37	43.4	-1.6 %
38	36.7	-0.7 %
39	34.0	2.3 %
40	21.3	-1.1 %
41	39.1	2.2 %
42	39.1	1.0 %
43	37.9	-1.0 %
44	1.1	2.0 %
45	16.9	0.0 %
46	14.1	1.0 %
47	16.7	1.0 %
48	11.0	0.0 %
49	2.6	-1.3 %
50	12.9	1.3 %
51	18.5	1.5 %
52	22.9	1.6 %
53	24.7	1.8 %
54	19.3	1.8 %
55	26.3	1.4 %
56	25.4	2.2 %
57	26.3	2.1 %
58	30.5	1.6 %
59	26.7	1.8 %
60	26.5	1.6 %
61	21.8	2.3 %
62	18.6	2.3 %
63	49.3	1.0 %
64	27.9	2.0 %
65	39.6	-0.8 %
66	4.0	1.0 %
67	19.1	2.0 %
68	17.5	4.2 %
69	27.7	-0.7 %
70	14.8	-0.9 %
71	26.3	1.2 %
72	37.9	-1.6 %
73	14.8	-0.9 %
74	28.3	1.5 %
75	19.3	-0.6 %
76.0	17.7	2.2 %

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