21.5 km | 02:02:28 | 05:42/km日期: 2014-11-29 06:30 - 地點: 南崁溪河濱公園 - 平均心率: 133 - 卡路里: 1314 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 96%
Pace: 05'36" / 05'22" / 05'20" / 05'27" / 05'27" / 05'39" / 05'29" / 05'19" / 05'47" / 05'44" / 05'48" / 05'45" / 06'03" / 05'40" / 05'48" / 05'47" / 05'43" / 06'05" / 05'58" / 05'43" / 05'55" / 06'26" /
第二次自主半馬訓練
順便測試 papago gowatch 770
voice coach為21K整,gowatch 多了約2%,有點小快樂錶
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
201.00 km ASICS GEL-CUMULUS 14 累積 :
1037.7 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'22" | 00:10'58" |
3 | 05'20" | 00:16'18" |
4 | 05'27" | 00:21'45" |
5 | 05'27" | 00:27'12" |
6 | 05'39" | 00:32'51" |
7 | 05'29" | 00:38'20" |
8 | 05'19" | 00:43'39" |
9 | 05'47" | 00:49'26" |
10 | 05'44" | 00:55'10" |
11 | 05'48" | 01:00'58" |
12 | 05'45" | 01:06'43" |
13 | 06'03" | 01:12'46" |
14 | 05'40" | 01:18'26" |
15 | 05'48" | 01:24'14" |
16 | 05'47" | 01:30'01" |
17 | 05'43" | 01:35'44" |
18 | 06'05" | 01:41'49" |
19 | 05'58" | 01:47'47" |
20 | 05'43" | 01:53'30" |
21 | 05'55" | 01:59'25" |
21.5 | 06'25" | 02:02'28" |