12.0 km | 01:11:19 | 05:55/km日期: 2020-11-05 20:15 - 總爬升: 156 m - 地點: 華盛街--機場北路 - 平均心率: 165 - 卡路里: 768 Cal - 總步數: 11278 - 平均步頻: 158 - 平均步幅: 106 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 65% - PM2.5: 良好(19)
Pace: 05'56" / 05'45" / 05'53" / 06'19" / 06'25" / 06'09" / 06'04" / 05'51" / 06'00" / 05'34" / 05'20" / 04'54" / 46'00" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
| 1 | | 06'00" (+01'06") | 1001 / 1001 | 159 / 104 |
| 2 | | 05'53" (+00'59") | 1000 / 2002 | 157 / 107 |
| 3 | | 05'59" (+01'05") | 1000 / 3002 | 158 / 105 |
| 4 | | 06'24" (+01'30") | 1000 / 4003 | 156 / 99 |
| 5 | | 06'32" (+01'38") | 1002 / 5005 | 156 / 97 |
| 6 | | 06'16" (+01'22") | 1000 / 6006 | 156 / 101 |
| 7 | | 06'09" (+01'15") | 1002 / 7008 | 156 / 103 |
| 8 | | 05'59" (+01'05") | 1002 / 8010 | 156 / 107 |
| 9 | | 05'59" (+01'05") | 1000 / 9011 | 156 / 106 |
| 10 | | 05'37" (+00'43") | 1000 / 10011 | 158 / 111 |
| 11 | | 05'22" (+00'28") | 1001 / 11013 | 161 / 115 |
| 12 | | 04'54" | 1000 / 12014 | 165 / 123 |
| 13 | | 04'51" | 10 / 12024 | 160 / 128 |
109/11/5(四)輕鬆跑12公里
地點：華盛街--機場北路
里程：12km
時間：1時11分19秒
速度：5:55/km
訓練重點：一般耐力
訓練階段：基礎期
訓練項目：輕鬆跑
今天輕鬆跑12公里，沒辦法連兩天跑太長。
穿美津濃那雙試試，還是不適應，這雙只能來路跑了。
後段開始練擺手，雙手刻意擺低些，大幅度擺動，擺手一定要練好，我練好之後也可以交兩小。
練著練著速度也自然跑較快了。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 374.33 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'56" | 00:05'56" |
| 2 | 05'45" | 00:11'41" |
| 3 | 05'53" | 00:17'34" |
| 4 | 06'19" | 00:23'53" |
| 5 | 06'25" | 00:30'18" |
| 6 | 06'09" | 00:36'27" |
| 7 | 06'04" | 00:42'31" |
| 8 | 05'51" | 00:48'22" |
| 9 | 06'00" | 00:54'22" |
| 10 | 05'34" | 00:59'56" |
| 11 | 05'20" | 01:05'16" |
| 12 | 04'54" | 01:10'10" |
| 12.0 | 45'38" | 01:11'19" |
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