7.7 km | 00:39:06 | 05:03/km日期: 2020-10-28 20:07 - 地點: 屏東縣體育場 - 平均心率: 156 - 卡路里: 494 Cal - 總步數: 5948 - 平均步頻: 152 - 平均步幅: 130 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 77%
Pace: 04'11" / 05'58" / 04'08" / 05'46" / 04'07" / 05'50" / 04'48" / 05'48" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'14" (+00'11") | 404 / 404 | 171 / 137 |
2 | | 04'20" (+00'17") | 399 / 803 | 168 / 136 |
3 | | 04'05" (+00'02") | 407 / 1211 | 169 / 144 |
4 | | 04'11" (+00'08") | 401 / 1612 | 168 / 141 |
5 | | 34'31" (+30'28") | 58 / 1671 | 60 / 47 |
6 | | 04'18" (+00'15") | 394 / 2065 | 172 / 134 |
7 | | 04'11" (+00'08") | 405 / 2471 | 171 / 138 |
8 | | 04'06" (+00'03") | 401 / 2872 | 173 / 140 |
9 | | 04'07" (+00'04") | 404 / 3277 | 171 / 141 |
10 | | 23'55" (+19'52") | 84 / 3361 | 73 / 56 |
11 | | 04'14" (+00'11") | 396 / 3757 | 172 / 136 |
12 | | 04'11" (+00'08") | 401 / 4159 | 168 / 141 |
13 | | 04'08" (+00'05") | 410 / 4570 | 168 / 143 |
14 | | 04'04" (+00'01") | 405 / 4975 | 169 / 144 |
15 | | 22'02" (+17'59") | 91 / 5066 | 74 / 61 |
16 | | 04'17" (+00'14") | 407 / 5474 | 169 / 137 |
17 | | 04'14" (+00'11") | 404 / 5879 | 167 / 140 |
18 | | 04'03" | 410 / 6289 | 170 / 144 |
19 | | 04'06" (+00'03") | 405 / 6695 | 169 / 143 |
20 | | 05'45" (+01'42") | 1045 / 7740 | 154 / 112 |
109/10/28(三)10K速度練習
地點:屏東縣體育場
里程:7.74km
訓練重點:10k配速
訓練階段:基礎期
訓練項目:
1.(肌力+40m衝刺)*6
2.1600m*4 間休2分 (800m@4:20/km+800@4:10/km)
(143 144 140 141)
(142 142 139 140)
(141 141 142 139)
(145 143 140 140)
今天為10k測驗最後調整。跑1600公尺間歇,前800跑10k配速,後800跑5k配速。
今天換了美津濃新馬拉鞋,WAVE DUEL GTZ,順便試試跑感,沒想到....
這大概是我穿過最厚底的美津濃馬拉松鞋吧!不適應的結果,今天跑的姿勢非常差,完全一整個不協調,沒有得到新鞋的好處反而浪費不少力量。
我真懷念以前的美津濃馬拉松鞋,又輕鞋底又薄。
雖然速度都跑的到,但跑的不順就是不及格,唯一的收穫,就是測驗時我要換回舊鞋來跑。
順便一提,人多佔兩排跑的又慢就閃到外道跑就好,大大方方的佔第一道慢慢跑真是沒自覺.....
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 271.29 km
MW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'11" | 00:04'11" |
2 | 05'58" | 00:10'09" |
3 | 04'08" | 00:14'17" |
4 | 05'46" | 00:20'03" |
5 | 04'07" | 00:24'10" |
6 | 05'50" | 00:30'00" |
7 | 04'48" | 00:34'48" |
7.7 | 05'47" | 00:39'06" |