12.4 km | 01:33:26 | 07:32/km日期: 2020-09-25 16:49 - 卡路里: 643 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 75%
Pace: 08'06" / 08'08" / 07'36" / 07'24" / 07'31" / 07'33" / 07'26" / 07'26" / 07'37" / 07'23" / 07'20" / 07'19" / 06'32" /
新北市蔡幸珍
從「怎麼可能」到「我做到了」
今天破了個人的紀錄,連續跑12.4公里,中途不停歇、沒補給。
記得數個月之前,跑步老師說要訓練自己連跑10公里不補給,我直覺反應是「怎麼可能!」,而我今天真的做到了。
要跑,有100個理由。
不跑,也有100個理由。
今天本來設定是長距離練跑的日期,因小兒子打棒球秋季聯賽,所以從新莊騎單車去觀察山棒球場為小兒子的球隊加油,來回騎了56.4公里。說起來,運動量也不錯啦。不跑,也是OK的。但,想著自己設定要練跑,還是穿上球鞋,起碼跑個10公里,對自己有個交代。
一起跑,就體貼自己的肉體,想著已經騎56公里,很累了,就假裝自己已經跑完30公里,從「第31公里」開始算起,跑完全馬的「42.195公里」,當作是練習30公里之後要以疲累不堪的身體完成這最後12.195公里。預計鍛鍊的是心志和意志力,而且這次不求速度,而是要求自己留意跑步的技巧——「跨步跑」、「踩中間」和「跳」。
設定訓練目標之後,就開跑,跑到五、六公里時,發現自己的身體跑的很輕鬆、輕盈,感覺並不是很費力,跑完一公里所耗的體能也不是太多,心中有些小驚喜,跨步跑的感覺比起以前用很小步跑的感覺來的輕鬆,我也為自己加油打氣。
自我催眠——原來網路上所謂的全馬跑5個半小時其實比跑6個半小時來的輕鬆是有其道理的。
自我激勵——繼續跑,每跑一步,肌力、肌耐力、自信心都不斷堆疊上去。
自我挑戰——看能不能10公里不停歇不補給?
就這樣一公里又一公里,第31公里、第32公里、⋯⋯第39公里、⋯⋯第42公里又400公尺,YA!終於跑完全馬了!一跑完,趕緊看看馬拉松APP,沒想到跑步的速度很平穩,時間很漂亮,讚啦!
下次,就算身體很累,也沒有偷懶的理由了。因為可以當作是「30公里」後的跑步訓練。