12.1 km | 00:58:42 | 04:52/km日期: 2020-09-24 05:10 - 地點: 新月橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 146 - 卡路里: 795 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 26°C - 濕度: 76%
Pace: 04'34" / 04'38" / 04'37" / 04'34" / 04'39" / 04'44" / 04'48" / 06'01" / 05'15" / 05'07" / 04'59" / 04'47" / 04'43" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'33" | 1000 / 1000 |
2 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'36" (+00'03") | 1000 / 3000 |
4 | | 04'34" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'38" (+00'05") | 1000 / 5000 |
6 | | 04'43" (+00'10") | 1000 / 6000 |
7 | | 04'48" (+00'15") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'43" (+01'10") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'15" (+00'42") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'06" (+00'33") | 1000 / 10000 |
11 | | 04'58" (+00'25") | 1000 / 11000 |
12 | | 04'47" (+00'14") | 1000 / 12000 |
13 | | 04'27" | 62 / 12062 |
今天天氣涼爽!跑起來很舒服!起跑感覺狀況不錯!折返後忽感到右側腹痛!就慢慢降速!後來真的不行就停下用走的!再跑還是痛再走一會.再慢慢開始跑!看看會不會緩解!痛了4.5k只能試著在我還能忍受的範圍之內慢慢提速!最後剩不到400才不痛!我也不衝了!今天就這樣吧!有跑完就好棒棒了!至少學到側腹痛時該怎麼繼續跑下去!也是一大收獲!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 128~155 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 155~175 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 175~181 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 181~192 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 192~197 | 97.5~100% |
最大心率為197 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
285.85 km Nike Zoom Pegasus Turbo 2 累積 :
650.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'34" | 00:04'34" |
2 | 04'38" | 00:09'12" |
3 | 04'37" | 00:13'49" |
4 | 04'34" | 00:18'23" |
5 | 04'39" | 00:23'02" |
6 | 04'44" | 00:27'46" |
7 | 04'48" | 00:32'34" |
8 | 06'01" | 00:38'35" |
9 | 05'15" | 00:43'50" |
10 | 05'07" | 00:48'57" |
11 | 04'59" | 00:53'56" |
12 | 04'47" | 00:58'43" |
12.1 | 04'33" | 00:59'00" |