12.9 km | 04:26:55 | 20:44/km日期: 2020-09-14 18:34 - 總爬升: 215 m - 地點: 僑仁操場河堤道路 - 天氣: 夜晚熱微風 - 平均心率: 161 - 卡路里: 770 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 30°C - 濕度: 71%
Pace: 09'48" / 05'07" / 05'10" / 14'55" / 05'23" / 05'18" / 05'11" / 05'11" / 51'23" / 67'11" / 48'12" / 19'48" / 42'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'59" (+00'53") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'06" | 1000 / 2000 |
3 | | 05'10" (+00'04") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'47" (+01'41") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'23" (+00'17") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'18" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'11" (+00'05") | 1000 / 8000 |
9 | | 51'08" (+46'02") | 1000 / 9000 |
10 | | 01:07'11" (+02'05") | 1000 / 10000 |
11 | | 48'12" (+43'06") | 1000 / 11000 |
12 | | 19'46" (+14'40") | 1000 / 12000 |
13 | | 42'04" (+36'58") | 867 / 12867 |
晚安!
操場甜甜圈3K後跑回家 蹲廁所,後面跑河堤道路5K收工,準備看牙科,10點 多到家出門没帶錶,看到錶時間在跑居然變12K🤔記得有按儲存GPS也 亂飄,是要感謝好兄弟嗎😂
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
327.65 km 母子鱷魚 y拖3代白(2) 累積 :
1865.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'48" | 00:09'48" |
2 | 05'07" | 00:14'55" |
3 | 05'10" | 00:20'05" |
4 | 14'55" | 00:35'00" |
5 | 05'23" | 00:40'23" |
6 | 05'18" | 00:45'41" |
7 | 05'11" | 00:50'52" |
8 | 05'11" | 00:56'03" |
9 | 51'23" | 01:47'26" |
10 | 67'11" | 02:54'37" |
11 | 48'12" | 03:42'49" |
12 | 19'48" | 04:02'37" |
12.9 | 42'08" | 04:39'10" |