12.4 km | 01:01:20 | 04:57/km日期: 2014-10-30 17:51 - 地點: 中正體育場 - 天氣: 晴 - 卡路里: 767 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 80%
Pace: 05'36" / 05'24" / 05'12" / 05'16" / 05'20" / 05'12" / 04'56" / 04'48" / 04'52" / 04'40" / 04'36" / 04'24" / 02'58" /
今日課表:
Easy Run
Dist: 12 KM
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練習情形:
馬克操
ER 12K後練核心肌群
核心肌群:
1. 橋式 60s x 5 (間休20s) → 尚可
2. 棒式 40s x 4 (間休30s) → 有操到
3. 超人式 左右各5s x 30 set → 尚可
4. 側棒 左右各80s x 1 → 尚可
10月累積里程 :
354.36 km Mizuno Rider 17 Wide 累積 :
2065.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'36" | 00:05'36" |
2 | 05'24" | 00:11'00" |
3 | 05'12" | 00:16'12" |
4 | 05'16" | 00:21'28" |
5 | 05'20" | 00:26'48" |
6 | 05'12" | 00:32'00" |
7 | 04'56" | 00:36'56" |
8 | 04'48" | 00:41'44" |
9 | 04'52" | 00:46'36" |
10 | 04'40" | 00:51'16" |
11 | 04'36" | 00:55'52" |
12 | 04'24" | 01:00'16" |
12.4 | 02'58" | 01:01'20" |