10.1 km | 00:56:59 | 05:39/km日期: 2020-07-17 08:17 - 地點: 板二 - 天氣: 34度晴 - 平均心率: 150 - 卡路里: 582 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 31°C - 濕度: 60%
Pace: 06'30" / 06'14" / 05'46" / 05'51" / 05'53" / 05'41" / 05'18" / 05'11" / 05'12" / 05'10" / 05'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'29" (+01'19") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'11" (+01'01") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'45" (+00'35") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'50" (+00'40") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'53" (+00'43") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'35" (+00'25") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'18" (+00'08") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'10" | 1000 / 8000 |
9 | | 05'11" (+00'01") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'10" | 1000 / 10000 |
11 | | 05'38" (+00'28") | 62 / 10062 |
慢跑
因工多日未練,今日放假來跑。前2K呈現喪屍狀態……630配速 XD,2-5K漸漸好轉跑在530。5K後終於熱開,跑到510左右,心率也節節高升,來到乳酸閾值區間……好熱的天氣,慢跑快變節奏跑。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 134~163 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 163~184 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 184~190 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 190~201 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 201~207 | 97.5~100% |
最大心率為207 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
164.20 km NIKE Zoom Fly 累積 :
5162.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'30" | 00:06'30" |
2 | 06'14" | 00:12'44" |
3 | 05'46" | 00:18'30" |
4 | 05'51" | 00:24'21" |
5 | 05'53" | 00:30'14" |
6 | 05'41" | 00:35'55" |
7 | 05'18" | 00:41'13" |
8 | 05'11" | 00:46'24" |
9 | 05'12" | 00:51'36" |
10 | 05'10" | 00:56'46" |
10.1 | 05'38" | 00:57'07" |