11.1 km | 00:54:58 | 04:57/km日期: 2020-06-21 06:22 - 總爬升: 128 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 741 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 05'05" / 04'41" / 04'55" / 04'47" / 04'57" / 04'53" / 04'56" / 04'47" / 04'56" / 04'43" / 06'00" / 03'57" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 04'56" (+00'24") | 400 / 400 |
2 | | 05'08" (+00'36") | 400 / 800 |
3 | | 04'41" (+00'09") | 400 / 1200 |
4 | | 04'50" (+00'18") | 400 / 1600 |
5 | | 04'46" (+00'14") | 400 / 2000 |
6 | | 04'48" (+00'16") | 400 / 2400 |
7 | | 04'52" (+00'20") | 400 / 2800 |
8 | | 04'53" (+00'21") | 400 / 3199 |
9 | | 04'54" (+00'22") | 400 / 3599 |
10 | | 04'47" (+00'15") | 400 / 3999 |
11 | | 04'53" (+00'21") | 400 / 4399 |
12 | | 04'53" (+00'21") | 400 / 4800 |
13 | | 04'54" (+00'22") | 400 / 5200 |
14 | | 04'56" (+00'24") | 400 / 5600 |
15 | | 04'56" (+00'24") | 400 / 6000 |
16 | | 04'56" (+00'24") | 400 / 6400 |
17 | | 04'47" (+00'15") | 400 / 6800 |
18 | | 04'50" (+00'18") | 400 / 7200 |
19 | | 04'53" (+00'21") | 400 / 7600 |
20 | | 04'49" (+00'17") | 400 / 8000 |
21 | | 04'50" (+00'18") | 400 / 8400 |
22 | | 04'54" (+00'22") | 400 / 8800 |
23 | | 04'51" (+00'19") | 400 / 9200 |
24 | | 04'47" (+00'15") | 400 / 9600 |
25 | | 04'43" (+00'11") | 400 / 10000 |
26 | | 04'32" | 400 / 10400 |
27 | | 08'09" (+03'37") | 400 / 10800 |
28 | | 04'22" | 282 / 11082 |
11E-M
--
昨晚拔牙,打局部麻醉,也沒吃晚餐。
果然狀況不好,趕快衝進萊爾富補水。
以為灌了半瓶,會好很多。
結果跑400m就頭暈。
今天原訂15-21K LongRun失敗。
可惜4K緩下,只能慢走回去,好遠呀。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 118~144 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 144~162 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 162~168 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 168~178 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 178~183 | 97.5~100% |
最大心率為183 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
338.69 km Nike Zoom Fly 3 粉紅妹 累積 :
1066.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'05" | 00:05'05" |
2 | 04'41" | 00:09'46" |
3 | 04'55" | 00:14'41" |
4 | 04'47" | 00:19'28" |
5 | 04'57" | 00:24'25" |
6 | 04'53" | 00:29'18" |
7 | 04'56" | 00:34'14" |
8 | 04'47" | 00:39'01" |
9 | 04'56" | 00:43'57" |
10 | 04'43" | 00:48'40" |
11 | 06'00" | 00:54'40" |
11.1 | 03'50" | 00:54'59" |