10.2 km | 01:00:29 | 05:55/km日期: 2020-06-21 05:30 - 總爬升: 189 m - 地點: 三民家商操場 - 平均心率: 143 - 卡路里: 597 Cal - 總步數: 10508 - 平均步頻: 173 - 平均步幅: 97 cm - 溫度: 28°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(7)
Pace: 05'32" / 05'48" / 05'54" / 05'46" / 05'49" / 05'56" / 06'15" / 06'02" / 05'49" / 05'38" / 09'10" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 05'51" | 2348 / 2348 | 176 / 96 |
2 | | 05'55" (+00'04") | 3952 / 6301 | 174 / 96 |
3 | | 06'07" (+00'16") | 2348 / 8649 | 171 / 94 |
4 | | 05'41" | 1568 / 10218 | 170 / 103 |
週日的早晨就有習慣去跑步,
三民家商門口寫著平日洽公要戴口罩...
上週早上就已經有人在跑
警衛很擔心的交代...7:00前要離開
我是跑完進去拉筋所以 OK
疫情影響了家日學校的開放真的困擾
5:30 在捷運站公園做完熱身
從三民家商轉角出發...每次都是這裡
起步通常都不太順,全身從上到下的動作
都得檢視、調整與維持
體感 33...比起上周的天氣好一點
但是跑的有點提不起勁
也跑得有點保留...不是很喘也不願意加速
過去的經驗是加了速度雖然心跳會變快
如果穩定一陣子後,其實心跳會下降
上翠華橋的狀況有好一點點
到達哈囉市場時,汗會流進眼睛了
雖然有點累但是還可以;回程上翠華橋
就有點不行了...現在縮小步輻效果不大欸
回程繞三民家商、巨蛋外圍還可以 5'41"/km
刻意拉直身體(尤其是頭)、前傾、踏地放輕還是有用
可是覺得累就會忽略...然後跑得更累!這甚麼心態呀!
跑的過程幾乎常常覺得累、擔心會變累而爆掉、
動作改變調不回來、想停下來...一堆煩人、負面心情
但是一跑完就是痛快,感覺自己克服、達成了甚麼
週四跑完甚至後兩天的心情大改變
上天就是要人跑?
跑的過程我好像也沒理解到甚麼?
但是廢著不動也不會快樂到哪裡!好困難喲!
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
最大心率為175 點此去設定最大心率 |
6月累積里程 :
69.03 km PUMA IGNITE 累積 :
772.1 kmMW Watch 上傳 | 3 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'32" | 00:05'32" |
2 | 05'48" | 00:11'20" |
3 | 05'54" | 00:17'14" |
4 | 05'46" | 00:23'00" |
5 | 05'49" | 00:28'49" |
6 | 05'56" | 00:34'45" |
7 | 06'15" | 00:41'00" |
8 | 06'02" | 00:47'02" |
9 | 05'49" | 00:52'51" |
10 | 05'38" | 00:58'29" |
10.2 | 09'08" | 01:00'29" |