24.8 km | 02:59:39 | 07:15/km日期: 2014-10-08 09:18 - 總爬升: 615 m - 地點: 大棟山 - 天氣: 涼 - 平均心率: 77 - 卡路里: 1727 Cal
Pace: 05'52" / 05'58" / 06'53" / 08'34" / 08'09" / 09'00" / 05'43" / 05'32" / 05'53" / 05'57" / 05'48" / 06'51" / 06'09" / 08'12" / 08'09" / 08'59" / 09'18" / 06'39" / 05'47" / 09'17" / 06'16" / 06'41" / 06'52" / 08'57" / 10'53" /
抽空跑-自主山路。
上週小團練後巳熟悉路線,今天獨自從大同路上405高地,再由東和街下山佳火車站。休息一會,轉民和街至大榕樹高點。上面的景色霧霧地,停下來後,風吹了會冷。跟二位爬山的大哥聊了二句後,隨即往返龜山大同路。最後2K平路餓到走路,補給還是要帶點巧克力比較好。
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
152.19 km Asics TJR272 虎走 累積 :
3222.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'52" | 00:05'52" |
2 | 05'58" | 00:11'50" |
3 | 06'53" | 00:18'43" |
4 | 08'34" | 00:27'17" |
5 | 08'09" | 00:35'26" |
6 | 09'00" | 00:44'26" |
7 | 05'43" | 00:50'09" |
8 | 05'32" | 00:55'41" |
9 | 05'53" | 01:01'34" |
10 | 05'57" | 01:07'31" |
11 | 05'48" | 01:13'19" |
12 | 06'51" | 01:20'10" |
13 | 06'09" | 01:26'19" |
14 | 08'12" | 01:34'31" |
15 | 08'09" | 01:42'40" |
16 | 08'59" | 01:51'39" |
17 | 09'18" | 02:00'57" |
18 | 06'39" | 02:07'36" |
19 | 05'47" | 02:13'23" |
20 | 09'17" | 02:22'40" |
21 | 06'16" | 02:28'56" |
22 | 06'41" | 02:35'37" |
23 | 06'52" | 02:42'29" |
24 | 08'57" | 02:51'26" |
24.8 | 10'53" | 02:59'39" |