11.0 km | 01:04:44 | 05:52/km日期: 2014-10-01 20:31 - 地點: 河濱+青年公園 - 天氣: 涼 - 平均心率: 143 - 卡路里: 912 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'38" / 05'49" / 06'08" / 06'16" / 06'06" / 06'09" / 06'11" / 05'21" / 05'19" / 05'50" / 05'31" / 72'13" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'37" (+00'19") | 1001 / 1001 |
2 | | 05'48" (+00'30") | 1020 / 2021 |
3 | | 06'07" (+00'49") | 1003 / 3025 |
4 | | 06'15" (+00'57") | 1006 / 4031 |
5 | | 06'06" (+00'48") | 1004 / 5035 |
6 | | 06'10" (+00'52") | 1006 / 6042 |
7 | | 06'05" (+00'47") | 999 / 7041 |
8 | | 05'23" (+00'05") | 1006 / 8047 |
9 | | 05'18" | 1013 / 9061 |
10 | | 05'55" (+00'37") | 999 / 10060 |
11 | | 05'21" (+00'03") | 1013 / 11074 |
十月第一天 單車 跑步都開張 ^^
今天跑河濱 試著抓最輕鬆的心率大概在那一區間
大約是 138bpm
目前這樣跑大約是 6'20" 上下
之後跑出水門, 才快7k 所以要繞圈
補足今天目標
在繞圈時
速度應該有稍微拉高
但心跳喘度拉高很多, <--- 非常肯定 XD
最後跑回家緩和 繞一繞補到11k
下課~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 111~135 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 135~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~158 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 158~167 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 167~172 | 97.5~100% |
最大心率為172 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 : 202.28 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'38" | 00:05'38" |
2 | 05'49" | 00:11'27" |
3 | 06'08" | 00:17'35" |
4 | 06'16" | 00:23'51" |
5 | 06'06" | 00:29'57" |
6 | 06'09" | 00:36'06" |
7 | 06'11" | 00:42'17" |
8 | 05'21" | 00:47'38" |
9 | 05'19" | 00:52'57" |
10 | 05'50" | 00:58'47" |
11 | 05'31" | 01:04'18" |
11.0 | 72'13" | 01:04'44" |