5.6 km | 00:34:58 | 06:15/km日期: 2014-10-01 20:15 - 地點: 台北田徑場 - 天氣: 秋高氣爽 - 卡路里: 442 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 09'07" / 04'32" / 06'36" / 04'05" / 06'32" / 06'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'34" (+00'11") | 392 / 392 |
| 2 | | 03'39" (+00'16") | 410 / 802 |
| 3 | | 18'05" (+14'42") | 414 / 1217 |
| 4 | | 03'32" (+00'09") | 122 / 1339 |
| 5 | | 04'00" (+00'37") | 415 / 1754 |
| 6 | | 04'28" (+01'05") | 402 / 2157 |
| 7 | | 09'32" (+06'09") | 403 / 2561 |
| 8 | | 04'44" (+01'21") | 397 / 2958 |
| 9 | | 04'33" (+01'10") | 120 / 3078 |
| 10 | | 03'23" | 372 / 3451 |
| 11 | | 04'22" (+00'59") | 414 / 3866 |
| 12 | | 04'41" (+01'18") | 408 / 4275 |
| 13 | | 07'17" (+03'54") | 398 / 4673 |
| 14 | | 07'08" (+03'45") | 410 / 5083 |
| 15 | | 06'54" (+03'31") | 402 / 5486 |
| 16 | | 07'09" (+03'46") | 107 / 5593 |
新北市johnlimiter
十月的第一天就上個吃不完的菜單,跑前還因為太餓嗑了碗魯肉菜飯,差點吐在操場上....XD,下次不準偷吃,還要多練一些
400x5 Warm up
800x2(800-3mins,兩趟間休90s) rest+300衝刺(90%) 主菜預計四組
很不幸的第一組第一趟用盡全力吃完,第二趟就GG了..><
第二組幾乎落後A Team30secs,第三組全體只做了一趟
人仰馬翻,個個臉色慘白..XD
為了周六東之美鐵人賽決定收操去小7營養補給
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Saucony A6 累積 : 428.1 km
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