林建宏 2020/05/31 訓練日誌 | Marathon's World

林建宏台北市
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118.4 km | 05:56:05 | 19.9 km/h

日期: 2020-05-31 05:22 - 總爬升: 2117 m - 平均心率: 119 - 踏頻: 74 - 卡路里: 2941 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

31'26"

(31'26")

19.15 (-22.71)

10000 / 10000

2

40'50"

(01:12'16")

14.69 (-27.17)

10000 / 20000

3

39'10"

(01:51'27")

15.32 (-26.54)

10000 / 30000

4

14'24"

(02:05'51")

41.86

10000 / 40000

5

36'33"

(02:42'25")

16.44 (-25.42)

10000 / 50000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 555.01 km

TCX 2.0 上傳 | 3 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	21.1	-7.6 %
2	28.6	-1.1 %
3	27.1	-0.7 %
4	28.1	-1.0 %
5	28.8	-0.8 %
6	28.6	-0.1 %
7	14.9	2.6 %
8	2.8	1.9 %
9	15.9	3.1 %
10	12.6	4.7 %
11	11.8	6.7 %
12	11.8	6.2 %
13	11.7	7.7 %
14	3.8	6.1 %
15	18.3	3.1 %
16	4.3	2.2 %
17	30.5	-4.7 %
18	16.4	5.9 %
19	13.1	6.0 %
20	6.9	6.0 %
21	14.3	5.2 %
22	7.6	8.3 %
23	11.2	6.9 %
24	4.5	6.0 %
25	7.6	7.3 %
26	29.8	-9.2 %
27	38.3	-4.6 %
28	41.9	-4.0 %
29	40.0	-5.1 %
30	40.9	-4.3 %
31	36.7	-4.4 %
32	37.5	-4.1 %
33	38.7	-6.3 %
34	42.9	-3.9 %
35	36.7	-4.5 %
36	39.6	-4.9 %
37	41.9	-6.4 %
38	72.0	-6.9 %
39	46.2	-4.8 %
40	40.0	-3.7 %
41	36.0	-1.2 %
42	27.9	-1.0 %
43	1.5	-0.6 %
44	22.2	1.2 %
45	14.6	7.2 %
46	9.9	10.2 %
47	8.8	9.3 %
48	7.9	4.5 %
49	18.8	-6.1 %
50	8.1	2.8 %
51	32.7	-4.4 %
52	29.8	-5.1 %
53	34.6	-4.9 %
54	2.1	-4.8 %
55	18.5	-5.8 %
56	33.6	-3.8 %
57	7.1	-4.2 %
58	20.6	-0.9 %
59	21.1	-0.4 %
60	1.8	1.2 %
61	25.5	1.0 %
62	26.9	2.5 %
63	22.9	3.2 %
64	32.4	-1.2 %
65	24.7	3.8 %
66	19.3	4.5 %
67	35.6	-3.5 %
68	24.0	3.0 %
69	30.8	-1.4 %
70	34.6	-2.3 %
71	33.6	-1.0 %
72	32.4	1.3 %
73	30.0	-0.5 %
74	25.0	3.4 %
75	2.1	2.8 %
76	13.7	3.9 %
77	15.8	4.6 %
78	15.3	4.8 %
79	18.3	2.2 %
80	18.0	3.1 %
81	19.0	3.9 %
82	9.7	4.6 %
83	11.5	6.3 %
84	11.2	5.4 %
85	14.0	5.0 %
86	12.9	4.9 %
87	11.4	4.8 %
88	11.9	5.3 %
89	11.2	6.2 %
90	11.8	5.5 %
91	12.0	5.8 %
92	11.4	5.0 %
93	7.5	-3.6 %
94	33.6	-2.4 %
95	33.0	-5.8 %
96	36.7	-5.8 %
97	35.3	-5.7 %
98	37.9	-8.0 %
99	33.3	-8.1 %
100	29.5	-5.7 %
101	21.8	3.5 %
102	19.4	-2.9 %
103	46.8	-4.5 %
104	49.3	-5.8 %
105	37.5	-5.7 %
106	33.0	-6.8 %
107	44.4	-6.5 %
108	31.3	-4.5 %
109	20.7	-0.7 %
110	16.4	1.3 %
111	75.0	-0.9 %
112	18.7	-0.8 %
113	25.4	1.4 %
114	25.5	2.4 %
115	27.5	-1.1 %
116	14.0	2.4 %
117	22.5	4.5 %
118	22.2	-3.3 %
118.4	20.1	-0.8 %

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