Smile Shiao 2014/09/29 訓練日誌 | Marathon's World

Smile Shiao 彰化
ID 135975

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8.6 km | 00:43:11 | 05:00/km

日期: 2014-09-29 06:14 - 地點: 田園路跑 - 天氣: 陰 - 平均心率: 133 - 卡路里: 550 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 73%

Pace: 05'13" / 04'46" / 05'04" / 07'34" / 04'56" / 04'58" / 05'05" / 05'16" / 04'48" /

基本訓練~感冒中

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 154.16 km

TCX 上傳 | 10 years ago

陳鏗立（培英慢跑）, Nico 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'13"	00:05'13"
2	04'46"	00:09'59"
3	05'04"	00:15'03"
4	07'34"	00:22'37"
5	04'56"	00:27'33"
6	04'58"	00:32'31"
7	05'05"	00:37'36"
8	05'16"	00:42'52"
8.6	04'48"	00:45'48"

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