8.0 km | 00:40:21 | 05:02/km日期: 2014-09-14 06:32 - 地點: 國防醫學院 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 153 - 卡路里: 454 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 76%
Pace: 05'02" / 05'19" / 04'45" / 05'12" / 04'34" / 04'58" / 06'48" / 05'27" / 06'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'01" (+00'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'19" (+00'45") | 1000 / 2000 |
3 | | 04'44" (+00'10") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'12" (+00'38") | 1000 / 4000 |
5 | | 04'34" | 1000 / 5000 |
6 | | 04'57" (+00'23") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'00" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'27" (+00'53") | 1000 / 8000 |
9 | | 06'29" (+01'55") | 12 / 8012 |
昨天只跑18K想說今天補課一下
比較晚到, 稍做熱身後大家跑一圈回來了, 跟著第一集團跑, 約莫一圈後 -- 奇怪, 怎麼只剩下我跟會長, 咬著牙硬跟了共三圈後實在不行了, 停下來補水, 再一圈緩和跑
結論: 會長真的不能亂跟啊~~
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 122~149 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 149~168 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 168~173 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 173~184 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 184~189 | 97.5~100% |
最大心率為189 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
273.62 km ASICS Tarther Zeal Wide 累積 :
1196.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'02" | 00:05'02" |
2 | 05'19" | 00:10'21" |
3 | 04'45" | 00:15'06" |
4 | 05'12" | 00:20'18" |
5 | 04'34" | 00:24'52" |
6 | 04'58" | 00:29'50" |
7 | 06'48" | 00:36'38" |
8 | 05'27" | 00:42'05" |
8.0 | 06'47" | 00:42'10" |