5.1 km | 00:40:44 | 07:55/km日期: 2014-09-13 06:02 - 地點: 埔里綠光微風自行車道 - 天氣: 晴 - 平均心率: 142 - 卡路里: 291 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 97%
Pace: 05'25" / 06'41" / 08'20" / 09'04" / 09'54" / 09'31" /
基本訓練
左腳恢復差不多了
預計再三天可以完全康復
今天已左腿不痛的速度慢跑
眼看著被其他跑友超越
只能當作沒看見
保護左腿恢復健康為主要目標
看來是髖關節附近的肌肉發炎
可能上次跑步去傷到
調整為現在主要復健目標
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 115~139 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 139~157 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 157~162 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 162~172 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 172~177 | 97.5~100% |
最大心率為177 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 : 58.18 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'25" | 00:05'25" |
2 | 06'41" | 00:12'06" |
3 | 08'20" | 00:20'26" |
4 | 09'04" | 00:29'30" |
5 | 09'54" | 00:39'24" |
5.1 | 09'29" | 00:40'44" |