Andy
今日課表
3K+2K+1K,P(118",116",114")R(5',400m)(3',400m)(2',200m)
大概是星期二的核心訓練還沒恢復好,
今天早上起床都還很有感.
右腳踝不知為什麼怪怪的像是扭到.
所以說今天狀況不是很好.
緩跑的時候,開的速度有點快,
不過操場我都會不知不覺跑快一點點.
第3圈被區啃追過之後,想要跟上她.
沒想到她跑的好快,跑到終點還是沒追上.
回來看記錄,嚇一跳.是不是快樂表呢?
1.3 km | 00:06:24 | 05:00/km
Pace: 05'16" / 04'04" /
做完操之後,4趟漸速跑之後,
就來到了今天的重頭戲的課表.
今天Ada又請來了專業的兔子hank來當火車頭,
所以只要跟在後面就好.
在緩跑之後覺得腳沒甚麼問題,
由於只要跟好hank還有其他人就好.
就有時間來注意自己的跑姿.
還是會有頭抬起來的情況.
努力的讓自己的視線放到前一位的腳前,
這樣也比較不會踩到前面的腳之類的.
在第一趟的最後幾圈,
感覺左腳膝蓋內側有一些不舒服.
這是老毛病了.
是因為腳有點外八所導致的.
會不會是擔心右腳,反而讓左腳承受了比較多的壓力呢?
又或是跑逆時針讓左腳受比較多壓力呢?
好不容易跑完了7圈半,
趕緊喝了好幾口的水,
慢慢的走回跑道.
我知道這400m休息時間有5分鐘,
可以走得很慢很慢.
這時候腦海裡面出現了這禮拜六要跑光橋全馬.
會不會腳不舒服變成受傷而影響全馬呢?
所幸不斷的用內八的姿勢走路,
在最後100m慢慢的跑起來,
似乎又可以跑了.
就再跟了第二趟的2K.
當中也是很多時候想要放棄偷懶,
但是這課表和這些同學就在我努力一點就可以跟上的距離.
加油一點點就可以跟得上的速度.
加上5圈說快也很快,
一下子就是倒數2圈了.
努力的跟完第二趟.
決定要原地休息3分鐘.
不緩跑400m.
休息之後,
果然比較有一點力氣,
加上最後1K也只有2圈半.
撐一下就把課表吃完了.
再來就是緩跑和收操.
課後一起去豆漿店吃宵夜.
被hank說今天的課表麼會吃不完呢??
看來下次要保持更好一點的狀況來吃課表.
謝謝教練每次開課表都這麼辛苦.
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3K(1'58")
01'44"
01'51"
01'58"
01'58"
01'53"
01'53"
01'53"
01'00"
休5分400m
04'38"
2K(1'56")
01'57"
01'56"
01'57"
01'55"
01'57"
原地休3分
03'00"
1K(1'54")
01'53"
01'54"
00'55"
休2分200m
02'02"