今天跑兩場 (板體, MRC), 三段訓練 1.) 板體間歇跑, 原定 2000m @每圈98秒, 休2分半, 共五趟. ==> 失敗, 變成 2000@ 圈速97, 2000m@圈速98.5, 1200@圈速 98s, 2000m@圈速98, 1200m@圈速98.5s... 2.) MRC, 30分鐘耐力跑, 五分速跑 6.6公里 3.) MRC, 間歇跑 1200m@圈速98s, 1200m@圈速97s, 1200m@圈速99s