22.1 km | 02:14:33 | 06:05/km日期: 2020-01-12 06:01 - 總爬升: 779 m - 地點: 風櫃嘴 - 天氣: 好冷好冷 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1516 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 10°C - 濕度: 94%
Pace: 06'29" / 07'00" / 06'34" / 06'43" / 07'16" / 06'47" / 08'01" / 08'20" / 07'56" / 08'15" / 05'52" / 05'22" / 07'26" / 05'56" / 06'15" / 06'03" / 04'44" / 04'33" / 04'15" / 04'21" / 04'09" / 04'00" / 03'41" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'30" (+02'30") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'59" (+02'59") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'34" (+02'34") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'43" (+02'43") | 1000 / 4000 |
5 | | 07'16" (+03'16") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'46" (+02'46") | 1000 / 6000 |
7 | | 08'01" (+04'01") | 1000 / 7000 |
8 | | 08'19" (+04'19") | 1000 / 8000 |
9 | | 07'56" (+03'56") | 1000 / 9000 |
10 | | 08'14" (+04'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'51" (+01'51") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'22" (+01'22") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'18" (+01'18") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'55" (+01'55") | 1000 / 14000 |
15 | | 06'15" (+02'15") | 1000 / 15000 |
16 | | 06'02" (+02'02") | 1000 / 16000 |
17 | | 04'44" (+00'44") | 1000 / 17000 |
18 | | 04'33" (+00'33") | 1000 / 18000 |
19 | | 04'14" (+00'14") | 1000 / 19000 |
20 | | 04'20" (+00'20") | 1000 / 20000 |
21 | | 04'08" (+00'08") | 1000 / 21000 |
22 | | 04'00" | 1000 / 22000 |
23 | | 03'44" | 104 / 22104 |
今天和文德、世豪陪小若、小周、阿不拉跑超馬
原計畫是在涼亭折返,後來和文德加碼到靈泉寺折返
世豪則一樣在涼亭先折返
去程慢慢跑上去,快到涼亭前2~3k天氣愈來愈冷又下雨
手都快凍僵了
到了靈泉寺和選手道別後,和文德兩人很有默契的努力爬坡
好喘好喘,到了涼亭,原來我們都在等對方先喊用走的
結果沒有人喊就一路喘上去,下次我要先喊了
下坡也慢慢加速,中途刷過幾個半馬選手
還有人想跟上,但跟幾步就放棄了,不小心打壞了別人的節奏
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 121~147 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 147~166 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 166~172 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 172~182 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 182~187 | 97.5~100% |
最大心率為187 點此去設定最大心率 |
1月累積里程 :
243.14 km ASICS TARTHERZEAL 6(黃) 累積 :
2138.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'29" | 00:06'29" |
2 | 07'00" | 00:13'29" |
3 | 06'34" | 00:20'03" |
4 | 06'43" | 00:26'46" |
5 | 07'16" | 00:34'02" |
6 | 06'47" | 00:40'49" |
7 | 08'01" | 00:48'50" |
8 | 08'20" | 00:57'10" |
9 | 07'56" | 01:05'06" |
10 | 08'15" | 01:13'21" |
11 | 05'52" | 01:19'13" |
12 | 05'22" | 01:24'35" |
13 | 07'26" | 01:32'01" |
14 | 05'56" | 01:37'57" |
15 | 06'15" | 01:44'12" |
16 | 06'03" | 01:50'15" |
17 | 04'44" | 01:54'59" |
18 | 04'33" | 01:59'32" |
19 | 04'15" | 02:03'47" |
20 | 04'21" | 02:08'08" |
21 | 04'09" | 02:12'17" |
22 | 04'00" | 02:16'17" |
22.1 | 03'39" | 02:16'40" |