ShengNing 2020/01/01 訓練日誌

ShengNing 台北市
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ShengNing

全馬 | 05:59:54 | 08:31/km | 第22馬

2020 長堤曙光元旦馬拉松

官方成績
日期	2020-01-01
成績	05:59:54
總名次	515 / 685
分組名次	49 / 67
平均速度	08:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'39")

00:35'39" (+00'24")

01:10'54"

10 km

(01:10'54")

00:35'15"

15 km

(01:47'38")

00:36'44" (+01'29")

01:12'15" (+01'21")

20 km

(02:23'09")

00:35'31" (+00'16")

25 km

(03:06'10")

00:43'01" (+07'46")

01:28'34" (+17'40")

30 km

(03:51'43")

00:45'33" (+10'18")

35 km

(04:36'33")

00:44'50" (+09'35")

01:36'43" (+25'49")

40 km

(05:28'26")

00:51'53" (+16'38")

Finish

(05:59:54)

日期: 2020-01-01 07:02 - 平均心率: 143 - 卡路里: 3172 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 15°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'55"

(06'55")

06'55" (+00'18")

1000 / 1000

07'01"

(13'56")

07'01" (+00'24")

1000 / 2000

07'00"

(20'57")

07'00" (+00'23")

1000 / 3000

07'00"

(27'58")

07'00" (+00'23")

1000 / 4000

07'41"

(35'39")

07'41" (+01'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很充足，節省水杯做的很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 99.50 km

Nike Pegasus 34 累積 : 472.9 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	07'01"	00:13'56"
3	07'01"	00:20'57"
4	07'01"	00:27'58"
5	07'41"	00:35'39"
6	07'30"	00:43'09"
7	07'12"	00:50'21"
8	06'44"	00:57'05"
9	06'57"	01:04'02"
10	06'52"	01:10'54"
11	07'11"	01:18'05"
12	07'19"	01:25'24"
13	07'10"	01:32'34"
14	07'52"	01:40'26"
15	07'12"	01:47'38"
16	07'07"	01:54'45"
17	07'34"	02:02'19"
18	06'38"	02:08'57"
19	07'32"	02:16'29"
20	06'40"	02:23'09"
21	08'22"	02:31'31"
22	08'11"	02:39'42"
23	08'23"	02:48'05"
24	08'27"	02:56'32"
25	09'38"	03:06'10"
26	08'01"	03:14'11"
27	09'02"	03:23'13"
28	09'10"	03:32'23"
29	09'43"	03:42'06"
30	09'37"	03:51'43"
31	09'15"	04:00'58"
32	09'19"	04:10'17"
33	09'58"	04:20'15"
34	08'22"	04:28'37"
35	07'56"	04:36'33"
36	11'45"	04:48'18"
37	09'37"	04:57'55"
38	09'26"	05:07'21"
39	10'55"	05:18'16"
40	10'10"	05:28'26"
41	10'17"	05:38'43"
42	11'13"	05:49'56"
43	09'47"	05:59'43"
43.0	06'48"	06:00'00"