10.1 km | 01:03:59 | 06:18/km日期: 2019-12-27 18:03 - 總爬升: 142 m - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 113 - 卡路里: 467 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 15°C - 濕度: 75%
Pace: 06'31" / 07'52" / 07'16" / 05'14" / 05'50" / 05'42" / 05'39" / 05'43" / 11'39" / 07'02" / 11'59" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'31" (+01'18") | 1000 / 1000 |
2 | | 06'28" (+01'15") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'42" (+00'29") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'13" | 1000 / 4000 |
5 | | 05'49" (+00'36") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'42" (+00'29") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'39" (+00'26") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'42" (+00'29") | 1000 / 8000 |
9 | | 08'23" (+03'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 07'02" (+01'49") | 1000 / 10000 |
11 | | 13'10" (+07'57") | 132 / 10132 |
e run, 足底筋膜隱隱要發作.........
週日,做好保護措施以5分速為主, 看看能跑到幾 K..... LSD 的概念,無傷完賽為主
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
338.21 km Nike Pegasus 35 Turbo 累積 :
1268.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'31" | 00:06'31" |
2 | 07'52" | 00:14'23" |
3 | 07'16" | 00:21'39" |
4 | 05'14" | 00:26'53" |
5 | 05'50" | 00:32'43" |
6 | 05'42" | 00:38'25" |
7 | 05'39" | 00:44'04" |
8 | 05'43" | 00:49'47" |
9 | 11'39" | 01:01'26" |
10 | 07'02" | 01:08'28" |
10.1 | 11'55" | 01:10'03" |