林雅芳 2019/12/14 訓練日誌 | Marathon's World

林雅芳新北市
ID 419249

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31.3 km | 03:17:14 | 9.5 km/h

日期: 2019-12-14 08:49 - 總爬升: 903 m - 平均心率: 144 - 卡路里: 1102 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

18'31"

(18'31")

16.22

5000 / 5000

2

20'11"

(38'42")

14.88 (-1.34)

5000 / 10000

3

23'31"

(01:02'13")

12.77 (-3.45)

5000 / 15000

4

36'15"

(01:38'28")

8.28 (-7.94)

5000 / 20000

5

27'17"

(02:05'45")

7.13 (-9.09)

3238 / 23238

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 64.26 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.2	1.2 %
2	19.7	-1.3 %
3	12.2	5.0 %
4	14.3	-2.9 %
5	22.5	-1.5 %
6	21.2	-1.5 %
7	22.8	2.7 %
8	23.2	-1.5 %
9	8.9	3.6 %
10	11.1	3.0 %
11	15.0	-5.4 %
12	19.1	-0.8 %
13	10.3	-7.7 %
14	11.4	6.5 %
15	11.3	2.5 %
16	17.2	3.5 %
17	12.4	4.3 %
18	5.4	10.8 %
19	7.7	17.0 %
20	6.7	6.4 %
21	7.5	8.9 %
22	8.5	5.4 %
23	5.5	3.2 %
24	12.4	-3.1 %
25	16.7	-6.7 %
26	7.8	7.1 %
27	8.3	7.9 %
28	8.1	10.2 %
29	8.2	13.0 %
30	6.0	9.0 %
31	6.5	8.2 %
31.3	1.5	16.0 %

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