李玉菁 2019/12/28 訓練日誌

李玉菁雲林
ID 157000

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李玉菁

恭喜破PB

全馬 | 04:48:57 | 06:50/km | 第2馬

2019 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2019-12-28
成績	04:48:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'13")

00:29'13"

00:59'46"

10 km

(00:59'46")

00:30'33" (+01'20")

15 km

(01:30'25")

00:30'39" (+01'26")

01:04'09" (+04'23")

20 km

(02:03'55")

00:33'30" (+04'17")

25 km

(02:37'40")

00:33'45" (+04'32")

01:07'12" (+07'26")

30 km

(03:11'07")

00:33'27" (+04'14")

35 km

(03:50'15")

00:39'08" (+09'55")

01:21'52" (+22'06")

40 km

(04:32'59")

00:42'44" (+13'31")

Finish

(04:48:57)

日期: 2019-12-28 05:59 - 平均心率: 151 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 54134 - 平均步頻: 187 - 平均步幅: 77 cm - 溫度: 16°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'35"

(05'35")

05'32" (+01'04")

1008 / 1008

186 / 97

07'16"

(12'51")

05'49" (+01'21")

1248 / 2256

186 / 92

04'31"

(17'22")

04'28"

1008 / 3265

185 / 120

06'00"

(23'22")

05'57" (+01'29")

1008 / 4273

187 / 89

05'55"

(29'17")

05'53" (+01'25")

1004 / 5278

187 / 90

展開計圈分析

06'03"

(35'20")

06'00" (+01'32")

1007 / 6285

187 / 88

06'07"

(41'27")

06'06" (+01'38")

1001 / 7286

186 / 87

06'07"

(47'34")

06'05" (+01'37")

1004 / 8291

187 / 87

06'19"

(53'53")

06'16" (+01'48")

1006 / 9298

189 / 84

05'57"

(59'50")

05'56" (+01'28")

1000 / 10298

188 / 89

05'54"

(01:05'44")

05'53" (+01'25")

1001 / 11300

188 / 90

06'02"

(01:11'46")

06'01" (+01'33")

1000 / 12301

188 / 87

06'05"

(01:17'51")

06'02" (+01'34")

1007 / 13308

187 / 88

06'32"

(01:24'23")

06'29" (+02'01")

1005 / 14313

189 / 81

06'09"

(01:30'32")

06'06" (+01'38")

1007 / 15321

187 / 87

06'03"

(01:36'35")

06'01" (+01'33")

1004 / 16326

188 / 88

06'44"

(01:43'19")

06'42" (+02'14")

1002 / 17328

185 / 80

06'06"

(01:49'25")

06'03" (+01'35")

1005 / 18334

187 / 87

06'10"

(01:55'35")

06'08" (+01'40")

1005 / 19339

189 / 86

08'28"

(02:04'03")

08'25" (+03'57")

1005 / 20345

181 / 65

06'09"

(02:10'12")

06'06" (+01'38")

1007 / 21353

186 / 87

07'11"

(02:17'23")

07'07" (+02'39")

1007 / 22360

177 / 79

06'20"

(02:23'43")

06'18" (+01'50")

1004 / 23365

186 / 84

07'50"

(02:31'33")

07'48" (+03'20")

1003 / 24368

187 / 68

06'19"

(02:37'52")

06'16" (+01'48")

1007 / 25376

188 / 84

06'12"

(02:44'04")

06'09" (+01'41")

1006 / 26382

189 / 85

06'12"

(02:50'16")

06'10" (+01'42")

1004 / 27387

186 / 86

08'00"

(02:58'16")

07'55" (+03'27")

1009 / 28397

194 / 64

06'25"

(03:04'41")

06'24" (+01'56")

1000 / 29397

186 / 83

06'37"

(03:11'18")

06'34" (+02'06")

1005 / 30402

184 / 82

09'57"

(03:21'15")

09'52" (+05'24")

1006 / 31409

200 / 50

06'40"

(03:27'55")

06'36" (+02'08")

1008 / 32418

184 / 81

08'50"

(03:36'45")

08'48" (+04'20")

1002 / 33420

194 / 58

06'55"

(03:43'40")

06'54" (+02'26")

1002 / 34422

182 / 79

06'52"

(03:50'32")

06'48" (+02'20")

1009 / 35432

182 / 80

10'10"

(04:00'42")

10'05" (+05'37")

1007 / 36439

193 / 51

07'12"

(04:07'54")

07'10" (+02'42")

1004 / 37444

181 / 77

07'11"

(04:15'05")

07'10" (+02'42")

1001 / 38445

180 / 77

10'55"

(04:26'00")

10'50" (+06'22")

1007 / 39453

194 / 47

07'16"

(04:33'16")

07'14" (+02'46")

1003 / 40456

181 / 76

07'09"

(04:40'25")

07'06" (+02'38")

1006 / 41462

181 / 77

07'09"

(04:47'34")

07'06" (+02'38")

1006 / 42469

186 / 75

雲林

李玉菁

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雲林

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	106~129	65~79%
2:M馬拉松配速區	129~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~150	89~92%
4:A無氧耐力區	150~159	92~97.5%
5:I最大耗氧區	159~164	97.5~100%
最大心率為164 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 143.25 km

MW Watch 上傳 | 4 years ago

張晃銘, 王水塔和其他 1 人說推

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李玉菁謝謝你

2020-01-01 14:21 ·

李玉菁

2020-01-16 18:26 ·

看看附近有誰也在運動...

Replay


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'34"	00:05'34"
2	07'16"	00:12'50"
3	04'28"	00:17'18"
4	06'00"	00:23'18"
5	05'55"	00:29'13"
6	06'03"	00:35'16"
7	06'07"	00:41'23"
8	06'07"	00:47'30"
9	06'19"	00:53'49"
10	05'57"	00:59'46"
11	05'54"	01:05'40"
12	06'02"	01:11'42"
13	06'01"	01:17'43"
14	06'35"	01:24'18"
15	06'07"	01:30'25"
16	06'02"	01:36'27"
17	06'39"	01:43'06"
18	06'12"	01:49'18"
19	06'04"	01:55'22"
20	08'33"	02:03'55"
21	06'09"	02:10'04"
22	07'10"	02:17'14"
23	06'21"	02:23'35"
24	07'49"	02:31'24"
25	06'16"	02:37'40"
26	06'13"	02:43'53"
27	06'13"	02:50'06"
28	07'57"	02:58'03"
29	06'29"	03:04'32"
30	06'35"	03:11'07"
31	09'55"	03:21'02"
32	06'40"	03:27'42"
33	08'50"	03:36'32"
34	06'55"	03:43'27"
35	06'48"	03:50'15"
36	10'13"	04:00'28"
37	07'09"	04:07'37"
38	07'10"	04:14'47"
39	10'40"	04:25'27"
40	07'32"	04:32'59"
41	07'09"	04:40'08"
42	07'10"	04:47'18"
42.2	07'29"	04:48'57"