15.1 km | 01:21:42 | 05:25/km日期: 2019-12-28 07:26 - 平均心率: 146 - 卡路里: 903 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 12°C - 濕度: 92%
Pace: 05'29" / 06'13" / 05'29" / 05'28" / 05'20" / 05'27" / 05'25" / 05'30" / 06'58" / 05'29" / 05'28" / 05'30" / 05'30" / 05'27" / 05'14" / 05'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'27" (+00'13") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 05'27" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'20" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'26" (+00'12") | 1000 / 6000 |
7 | | 05'25" (+00'11") | 1000 / 7000 |
8 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'24" (+00'10") | 1000 / 9000 |
10 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 10000 |
11 | | 05'28" (+00'14") | 1000 / 11000 |
12 | | 05'30" (+00'16") | 1000 / 12000 |
13 | | 05'29" (+00'15") | 1000 / 13000 |
14 | | 05'27" (+00'13") | 1000 / 14000 |
15 | | 05'14" | 1000 / 15000 |
16 | | 04'17" | 54 / 15054 |
再次福澤15k530終於成功,不知是又恢復的更好,還是天氣冷的關係,中間暫停一次吃膠和鹽糖和水,希望下次可以不要暫停,並往520邁進
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
218.07 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 :
673.6 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'29" | 00:05'29" |
2 | 06'13" | 00:11'42" |
3 | 05'29" | 00:17'11" |
4 | 05'28" | 00:22'39" |
5 | 05'20" | 00:27'59" |
6 | 05'27" | 00:33'26" |
7 | 05'25" | 00:38'51" |
8 | 05'30" | 00:44'21" |
9 | 06'58" | 00:51'19" |
10 | 05'29" | 00:56'48" |
11 | 05'28" | 01:02'16" |
12 | 05'30" | 01:07'46" |
13 | 05'30" | 01:13'16" |
14 | 05'27" | 01:18'43" |
15 | 05'14" | 01:23'57" |
15.1 | 04'34" | 01:24'12" |