11.1 km | 00:54:32 | 04:54/km日期: 2019-12-24 19:40 - 總爬升: 155 m - 地點: 中路重劃區風禾公園 - 天氣: 晚上 - 平均心率: 158 - 卡路里: 569 Cal - 總步數: 10044 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 110 cm - 溫度: 20°C - 濕度: 80%
Pace: 04'17" / 04'48" / 04'52" / 04'46" / 04'49" / 04'52" / 04'51" / 04'48" / 04'11" / 05'37" / 05'18" / 13'50" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 步頻 / 步幅(cm) |
1 | | 04'19" | 1001 / 1001 | 184 / 125 |
2 | | 04'51" (+00'32") | 1002 / 2004 | 184 / 111 |
3 | | 04'55" (+00'36") | 1000 / 3005 | 185 / 109 |
4 | | 04'47" (+00'28") | 1001 / 4006 | 185 / 112 |
5 | | 04'52" (+00'33") | 1003 / 5009 | 185 / 110 |
6 | | 04'55" (+00'36") | 1002 / 6011 | 187 / 108 |
7 | | 04'53" (+00'34") | 1002 / 7013 | 186 / 109 |
8 | | 04'47" (+00'28") | 1000 / 8014 | 187 / 111 |
9 | | 04'57" (+00'38") | 1000 / 9015 | 175 / 114 |
10 | | 05'23" (+01'04") | 1001 / 10016 | 179 / 103 |
11 | | 05'15" (+00'56") | 1003 / 11020 | 185 / 102 |
12 | | 05'08" (+00'49") | 84 / 11104 | 180 / 108 |
下午長官心血來潮給我們教育訓練,為了表現忠誠度,所以晚了約40分鐘下班,回桃園爸媽後家只好改為先吃飯,休息約1個多小時再運動,而今天上的是有關冷卻相關事項,所以晚上跑步也刻意壓著心率跑,看看心率這樣還會再飆到180~200嗎? 今天是聖誕夜 祝自己和所有人 大家都聖誕快樂🎄🎄🎄
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 104~126 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 126~142 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 142~147 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 147~156 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 156~160 | 97.5~100% |
最大心率為160 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
406.49 km 亞瑟士 (2E)T821N 虎走 6-500 26.5 累積 :
2584.2 kmMW Watch 上傳 | 4 years ago
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'17" | 00:04'17" |
2 | 04'48" | 00:09'05" |
3 | 04'52" | 00:13'57" |
4 | 04'46" | 00:18'43" |
5 | 04'49" | 00:23'32" |
6 | 04'52" | 00:28'24" |
7 | 04'51" | 00:33'15" |
8 | 04'48" | 00:38'03" |
9 | 04'11" | 00:42'14" |
10 | 05'37" | 00:47'51" |
11 | 05'18" | 00:53'09" |
11.1 | 13'11" | 00:54'32" |