賴建順 2019/12/22 訓練日誌

賴建順台南
ID 327216

62 位追隨者

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賴建順

全馬 | 04:05:36 | 05:49/km | 第48馬

羅布森集集馬拉松

官方成績
日期	2019-12-22
成績	04:05:36
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'09")

00:32'09" (+06'11")

01:00'03" (+05'44")

10 km

(01:00'03")

00:27'54" (+01'56")

15 km

(01:26'01")

00:25'58"

00:54'19"

20 km

(01:54'22")

00:28'21" (+02'23")

25 km

(02:22'15")

00:27'53" (+01'55")

00:57'43" (+03'24")

30 km

(02:52'05")

00:29'50" (+03'52")

35 km

(03:21'52")

00:29'47" (+03'49")

01:01'02" (+06'43")

40 km

(03:53'07")

00:31'15" (+05'17")

Finish

(04:05:36)

日期: 2019-12-22 06:24 - 總爬升: 423 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 16°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'53"

(05'53")

05'53" (+00'55")

1000 / 1000

05'36"

(11'29")

05'36" (+00'38")

1000 / 2000

06'04"

(17'34")

06'04" (+01'06")

1000 / 3000

07'00"

(24'35")

07'00" (+02'02")

1000 / 4000

07'34"

(32'09")

07'34" (+02'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

坡多難保四，可惜！

賽後評分: 讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 262.85 km

Nike Nike Zoom Pegasus Turbo 2 螢光綠累積 : 327.0 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

曹正綱, Ming Yeh 和其他 17 人說推

留言

觀看另 5 則留言

兆輝恭喜高速完賽

2019-12-22 18:11 ·

Ming Yeh 恭喜完賽！

2019-12-22 20:35 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'53"	00:05'53"
2	05'37"	00:11'30"
3	06'04"	00:17'34"
4	07'01"	00:24'35"
5	07'34"	00:32'09"
6	05'37"	00:37'46"
7	06'49"	00:44'35"
8	05'03"	00:49'38"
9	05'01"	00:54'39"
10	05'24"	01:00'03"
11	05'15"	01:05'18"
12	05'14"	01:10'32"
13	05'05"	01:15'37"
14	05'04"	01:20'41"
15	05'20"	01:26'01"
16	05'12"	01:31'13"
17	05'59"	01:37'12"
18	05'44"	01:42'56"
19	05'11"	01:48'07"
20	06'15"	01:54'22"
21	04'58"	01:59'20"
22	05'24"	02:04'44"
23	06'19"	02:11'03"
24	05'39"	02:16'42"
25	05'33"	02:22'15"
26	05'38"	02:27'53"
27	05'38"	02:33'31"
28	05'49"	02:39'20"
29	05'57"	02:45'17"
30	06'48"	02:52'05"
31	05'25"	02:57'30"
32	05'49"	03:03'19"
33	06'07"	03:09'26"
34	06'18"	03:15'44"
35	06'08"	03:21'52"
36	06'12"	03:28'04"
37	05'51"	03:33'55"
38	05'48"	03:39'43"
39	05'58"	03:45'41"
40	07'26"	03:53'07"
41	06'20"	03:59'27"
42	05'48"	04:05'15"
42.1	04'20"	04:05'36"