莉子 2019/12/21 訓練日誌 | Marathon's World

莉子新北市
ID 440442

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半馬 | 02:15:25 | 06:23/km | 第4半馬

西濱彰化路段全線通車半程馬拉松-芳苑大城無敵夕照海景

官方成績
日期	2019-12-21
成績	02:15:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'10")

00:32'10" (+01'39")

01:02'41"

10 km

(01:02'41")

00:30'31"

15 km

(01:35'01")

00:32'20" (+01'49")

01:06'15" (+03'34")

20 km

(02:08'56")

00:33'55" (+03'24")

Finish

(02:15:25)

日期: 2019-12-21 14:30 - 平均心率: 158 - 卡路里: 1313 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 21°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'15"

(06'15")

06'15" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'06"

(12'22")

06'06" (+00'50")

1000 / 2000

3

06'14"

(18'36")

06'14" (+00'58")

1000 / 3000

4

06'11"

(24'48")

06'11" (+00'55")

1000 / 4000

5

07'22"

(32'10")

07'22" (+02'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 前10K順風超好跑，一折返一路大逆風到下橋，不是無敵美景，是無敵大逆風 😫😫
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 181.25 km

亞瑟士虎走累積 : 509.2 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

張瑞明, 秀芬和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'07"	00:12'22"
3	06'14"	00:18'36"
4	06'12"	00:24'48"
5	07'22"	00:32'10"
6	05'58"	00:38'08"
7	06'00"	00:44'08"
8	06'04"	00:50'12"
9	06'27"	00:56'39"
10	06'02"	01:02'41"
11	06'01"	01:08'42"
12	06'14"	01:14'56"
13	07'17"	01:22'13"
14	06'14"	01:28'27"
15	06'34"	01:35'01"
16	08'16"	01:43'17"
17	06'34"	01:49'51"
18	05'58"	01:55'49"
19	07'29"	02:03'18"
20	05'38"	02:08'56"
21	05'17"	02:14'13"
21.2	05'10"	02:15'25"

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