8.7 km | 01:26:05 | 09:52/km日期: 2019-12-16 18:30 - 地點: 重陽濱~溪美堤折返 - 天氣: 小冷 - 平均心率: 114 - 卡路里: 652 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 11'18" / 10'21" / 09'06" / 08'53" / 09'31" / 07'51" / 08'22" / 11'43" / 28'05" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 11'17" (+03'27") | 1000 / 1000 |
2 | | 10'21" (+02'31") | 1000 / 2000 |
3 | | 09'05" (+01'15") | 1000 / 3000 |
4 | | 08'53" (+01'03") | 1000 / 4000 |
5 | | 09'30" (+01'40") | 1000 / 5000 |
6 | | 07'50" | 1000 / 6000 |
7 | | 08'22" (+00'32") | 1000 / 7000 |
8 | | 11'25" (+03'35") | 1000 / 8000 |
9 | | 13'02" (+05'12") | 713 / 8713 |
賽後 試跑
慢慢調適吧!
目標 2020年台北馬42km 完賽
要加緊腳步練習
跑時。。左右大腿還是爆痠
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
最大心率為180 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
246.27 km Y拖 19.寶藍0726 累積 :
862.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 11'18" | 00:11'18" |
2 | 10'21" | 00:21'39" |
3 | 09'06" | 00:30'45" |
4 | 08'53" | 00:39'38" |
5 | 09'31" | 00:49'09" |
6 | 07'51" | 00:57'00" |
7 | 08'22" | 01:05'22" |
8 | 11'43" | 01:17'05" |
8.7 | 27'57" | 01:37'02" |