| 全馬 | 03:50:13 | 05:27/km | 第3馬官方成績 | 日期 | 2019-12-15 | 成績 | 03:50:13 | 總名次 | - / - | 分組名次 | - / - | 平均速度 | 05:27/km |
里程 / 累計時間 | 每 5 km (差異) | 每 10 km (差異) | | 00:29'13" (+03'50") | 00:55'36" (+03'56") | | 00:26'23" (+01'00") | | 00:25'23" | 00:51'40" | | 00:26'17" (+00'54") | | 00:25'51" (+00'28") | 00:52'39" (+00'59") | | 00:26'48" (+01'25") | | 00:26'42" (+01'19") | 00:54'24" (+02'44") | | 00:27'42" (+02'19") | |
日期: 2019-12-15 06:33 - 天氣: 藍天白雲大太陽 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1549 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 20°C - 濕度: 82% 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) | 1 | | 06'33" (+01'38") | 1000 / 1000 | 2 | | 05'53" (+00'58") | 1000 / 2000 | 3 | | 06'06" (+01'11") | 1000 / 3000 | 4 | | 05'18" (+00'23") | 1000 / 4000 | 5 | | 05'22" (+00'27") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'21" (+00'26") | 1000 / 6000 | 7 | | 05'26" (+00'31") | 1000 / 7000 | 8 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 8000 | 9 | | 05'21" (+00'26") | 1000 / 9000 | 10 | | 04'55" | 1000 / 10000 | 11 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 11000 | 12 | | 05'00" (+00'05") | 1000 / 12000 | 13 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 13000 | 14 | | 04'59" (+00'04") | 1000 / 14000 | 15 | | 04'58" (+00'03") | 1000 / 15000 | 16 | | 05'30" (+00'35") | 1000 / 16000 | 17 | | 05'07" (+00'12") | 1000 / 17000 | 18 | | 05'10" (+00'15") | 1000 / 18000 | 19 | | 05'16" (+00'21") | 1000 / 19000 | 20 | | 05'11" (+00'16") | 1000 / 20000 | 21 | | 05'24" (+00'29") | 1000 / 21000 | 22 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 22000 | 23 | | 05'05" (+00'10") | 1000 / 23000 | 24 | | 05'06" (+00'11") | 1000 / 24000 | 25 | | 05'09" (+00'14") | 1000 / 25000 | 26 | | 05'23" (+00'28") | 1000 / 26000 | 27 | | 05'17" (+00'22") | 1000 / 27000 | 28 | | 05'14" (+00'19") | 1000 / 28000 | 29 | | 05'36" (+00'41") | 1000 / 29000 | 30 | | 05'15" (+00'20") | 1000 / 30000 | 31 | | 05'18" (+00'23") | 1000 / 31000 | 32 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 32000 | 33 | | 05'10" (+00'15") | 1000 / 33000 | 34 | | 05'47" (+00'52") | 1000 / 34000 | 35 | | 05'29" (+00'34") | 1000 / 35000 | 36 | | 05'37" (+00'42") | 1000 / 36000 | 37 | | 05'23" (+00'28") | 1000 / 37000 | 38 | | 05'21" (+00'26") | 1000 / 38000 | 39 | | 05'38" (+00'43") | 1000 / 39000 | 40 | | 05'41" (+00'46") | 1000 / 40000 | 41 | | 05'12" (+00'17") | 1000 / 41000 | 42 | | 04'56" (+00'01") | 1000 / 42000 | 43 | | 04'57" (+00'02") | 1000 / 43000 |
新北市李建宏 好大的太陽 完賽了!
上個月的田中馬
跑出超乎我意料的成績353
周圍有在跑馬的同事、朋友
紛紛說,接著是340,或是330
好像在喊價一樣
不管是基於鼓勵或是期許或是推坑
(我可是跑得要死要活呀...)
然而我可是很清醒的
跑步這檔事需要天分,加上科學化、專業化的長久刻苦訓練
以我如此鬆散的練習
(從沒跑過漢森課表、福澤課表,400間歇也只跑過1次......)
有這種成績已經是偷笑了
如讓我輕易就達成前述目標
豈不是太沒天理了嗎?
現階段偶爾參加一場賽事
為了比賽稍微練勤一點、跑量增加一些
其餘時間能享受運動後流汗的暢快
也讓腦內啡分泌帶來愉悅感
就夠了😄
今天比賽其實我的目標
只是想確定能否再跑進4小時
狀況好,就破PB(快1秒也是破紀錄😁)
狀況不佳,完賽就好
昨天回家已經有點晚了
整理完今天的用品、綁好晶片、別好號碼牌
到清晨3:55起床
實際睡不到6小時
加上昨晚睡前量血壓
指數太不漂亮
心裡已想著
就算今天不能完賽、甚至要棄賽
也要接受
(報名費太貴了,果真如此,就捶心肝了😭)
今年寄物處有點遠
(我去年跑半馬,不知是否年年如此)
要從市府路穿越市政府到松智、松壽路口
6點完成寄物後,排隊上廁所
本以為時間充裕
但其他列都已分別推進1~3位了
我排的那一列都沒動
當機立斷趕緊換
也一直排到6:23才輪到我
上完趕緊再穿過市政府到出發點
但已經擠不進我出發的D區
只能靜待鳴槍起跑後
再伺機進入隊伍
等我通過出發點,時間已來到00:03:12
因去年跑過半馬
所以在明水路的全馬、半馬分流點前
路段還算熟悉
而今年長榮馬有跑過大佳河濱
所以這部分重疊的路段也不陌生
但有些路段實在太窄了
3人併排路就沒了
且有時還要閃對向突然出現的腳踏車
實在危險⚠️
今天9點後在大佳河濱一直到終點
太陽是最大的考驗
本來預想7.5K進一次補給站的策略
也隨機調整後進得更頻繁
每次進站猛灌水跟舒跑
很怕脫水,更怕半途猝死
30K左右遇見LuLu
她說側腹痛,很為她擔心
我只能跟她說加油💪祝福她!
(她是馬場前輩,應能度過這個難關的!)
去年覺得跑不完的終點前魔鬼隧道
今天覺得還好,似乎一下子就通過了
田中馬時38K後隱隱抽筋的狀況
今天並沒出現
有的只是我的肌耐力不足
心率沒有很高,但步伐卻衝不起來
看見拱門,努力邁開腳步,高舉雙手衝過終點
完賽了!
轉身向賽道深深一鞠躬,感謝協助賽事的所有人❤️
大會時間:03:53:18
晶片時間:03:50:06
小破PB3分鐘
心滿意足......😊
#謝謝許多前輩跑友的不吝指導以及分享經驗
#今天後半馬比前半馬快了一些些(Negative Split),高興~
賽後評分: 人好多...... 給 4 星 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | 1:E有氧耐力區 | 120~146 | 65~79% | 2:M馬拉松配速區 | 146~164 | 79~89% | 3:T乳酸耐力區 | 164~170 | 89~92% | 4:A無氧耐力區 | 170~180 | 92~97.5% | 5:I最大耗氧區 | 180~185 | 97.5~100% | 最大心率為185 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 202.26 km Nike Zoom Fly Flyknit 累積 : 1759.8 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | 1 | 06'33" | 00:06'33" | 2 | 05'53" | 00:12'26" | 3 | 06'07" | 00:18'33" | 4 | 05'18" | 00:23'51" | 5 | 05'22" | 00:29'13" | 6 | 05'22" | 00:34'35" | 7 | 05'26" | 00:40'01" | 8 | 05'18" | 00:45'19" | 9 | 05'21" | 00:50'40" | 10 | 04'56" | 00:55'36" | 11 | 05'16" | 01:00'52" | 12 | 05'01" | 01:05'53" | 13 | 05'09" | 01:11'02" | 14 | 04'59" | 01:16'01" | 15 | 04'58" | 01:20'59" | 16 | 05'31" | 01:26'30" | 17 | 05'07" | 01:31'37" | 18 | 05'11" | 01:36'48" | 19 | 05'16" | 01:42'04" | 20 | 05'12" | 01:47'16" | 21 | 05'24" | 01:52'40" | 22 | 05'05" | 01:57'45" | 23 | 05'05" | 02:02'50" | 24 | 05'07" | 02:07'57" | 25 | 05'10" | 02:13'07" | 26 | 05'23" | 02:18'30" | 27 | 05'18" | 02:23'48" | 28 | 05'15" | 02:29'03" | 29 | 05'36" | 02:34'39" | 30 | 05'16" | 02:39'55" | 31 | 05'18" | 02:45'13" | 32 | 04'57" | 02:50'10" | 33 | 05'10" | 02:55'20" | 34 | 05'48" | 03:01'08" | 35 | 05'29" | 03:06'37" | 36 | 05'37" | 03:12'14" | 37 | 05'23" | 03:17'37" | 38 | 05'22" | 03:22'59" | 39 | 05'38" | 03:28'37" | 40 | 05'42" | 03:34'19" | 41 | 05'13" | 03:39'32" | 42 | 04'57" | 03:44'29" | 43 | 04'57" | 03:49'26" | 43.2 | 04'55" | 03:50'13" |
|
Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.
|
|