11.6 km | 01:24:53 | 07:19/km日期: 2019-12-11 20:35 - 平均心率: 145 - 卡路里: 556 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 19°C - 濕度: 69%
Pace: 09'08" / 09'53" / 06'21" / 06'23" / 06'12" / 06'11" / 06'18" / 06'09" / 06'32" / 06'16" / 08'52" / 09'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 10'20" (+04'11") | 1000 / 1000 |
2 | | 09'52" (+03'43") | 1000 / 2000 |
3 | | 06'21" (+00'12") | 1000 / 3000 |
4 | | 06'22" (+00'13") | 1000 / 4000 |
5 | | 06'12" (+00'03") | 1000 / 5000 |
6 | | 06'11" (+00'02") | 1000 / 6000 |
7 | | 06'18" (+00'09") | 1000 / 7000 |
8 | | 06'09" | 1000 / 8000 |
9 | | 06'31" (+00'22") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'16" (+00'07") | 1000 / 10000 |
11 | | 08'52" (+02'43") | 1000 / 11000 |
12 | | 09'25" (+03'16") | 577 / 11577 |
大家早安❤️
昨天遇見 赤足大哥
說自己抽到台北馬
這 3個月 都必須努力煉跑
自己跑了幾回 的50k
再加跑一次 虎尾馬 345 完賽
再來 台北馬能 330 他就滿意了
我問他 腳上白鞋⋯⋯⋯是
他 : 他朋友作~~~皮沙發的
跟朋友要幾塊~~~皮😱
把皮布縫在襪底下 試跑幾次
還不錯👌 賽事快到了
赤足跑 怕有雜物割傷腳😨
還提起 現在的人都戴錶跑
他不用這東西的😳
一切靠身體的感覺
或數步頻~~~
河濱厲害的跑者😅
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
253.79 km Nike fly3 累積 :
1339.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'08" | 00:09'08" |
2 | 09'53" | 00:19'01" |
3 | 06'21" | 00:25'22" |
4 | 06'23" | 00:31'45" |
5 | 06'12" | 00:37'57" |
6 | 06'11" | 00:44'08" |
7 | 06'18" | 00:50'26" |
8 | 06'09" | 00:56'35" |
9 | 06'32" | 01:03'07" |
10 | 06'16" | 01:09'23" |
11 | 08'52" | 01:18'15" |
11.6 | 09'24" | 01:23'41" |