Stephen Yu 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

Stephen Yu British Columbia
ID 302289

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全馬 | 03:15:01 | 04:37/km | 第5馬

第9屆大阪馬拉松～OSAKA MARATHON 2019～

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:15:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'24")

00:22'24" (+00'34")

00:44'14"

10 km

(00:44'14")

00:21'50"

15 km

(01:06'27")

00:22'13" (+00'23")

00:44'48" (+00'34")

20 km

(01:29'02")

00:22'35" (+00'45")

25 km

(01:51'33")

00:22'31" (+00'41")

00:45'10" (+00'56")

30 km

(02:14'12")

00:22'39" (+00'49")

35 km

(02:36'52")

00:22'40" (+00'50")

00:47'24" (+03'10")

40 km

(03:01'36")

00:24'44" (+02'54")

Finish

(03:15:01)

日期: 2019-12-01 08:01 - 總爬升: 1088 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 2462 Cal - 平均步頻: 188

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'43"

(04'43")

04'43" (+00'28")

1000 / 1000

2

04'35"

(09'19")

04'33" (+00'18")

1007 / 2008

3

04'25"

(13'44")

04'21" (+00'06")

1015 / 3023

4

04'29"

(18'14")

04'20" (+00'05")

1032 / 4055

5

04'28"

(22'43")

04'26" (+00'11")

1007 / 5063

展開計圈分析

賽前宣言: PB

賽後評分: 🤓
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 314.17 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'44"	00:04'44"
2	04'35"	00:09'19"
3	04'21"	00:13'40"
4	04'24"	00:18'04"
5	04'20"	00:22'24"
6	04'20"	00:26'44"
7	04'24"	00:31'08"
8	04'21"	00:35'29"
9	04'22"	00:39'51"
10	04'23"	00:44'14"
11	04'33"	00:48'47"
12	04'18"	00:53'05"
13	04'33"	00:57'38"
14	04'23"	01:02'01"
15	04'26"	01:06'27"
16	04'32"	01:10'59"
17	04'32"	01:15'31"
18	04'31"	01:20'02"
19	04'32"	01:24'34"
20	04'28"	01:29'02"
21	04'28"	01:33'30"
22	04'26"	01:37'56"
23	04'30"	01:42'26"
24	04'41"	01:47'07"
25	04'26"	01:51'33"
26	04'13"	01:55'46"
27	04'37"	02:00'23"
28	04'35"	02:04'58"
29	04'48"	02:09'46"
30	04'26"	02:14'12"
31	04'24"	02:18'36"
32	04'32"	02:23'08"
33	04'39"	02:27'47"
34	04'30"	02:32'17"
35	04'35"	02:36'52"
36	04'56"	02:41'48"
37	04'50"	02:46'38"
38	05'00"	02:51'38"
39	04'53"	02:56'31"
40	05'05"	03:01'36"
41	05'06"	03:06'42"
42	05'01"	03:11'43"
42.7	04'54"	03:15'01"

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朋友動態

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0.1 km | 00:02:51 | 00:00/100m

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0.2 km | 00:06:01 | 00:00/100m

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5.0 km | 00:29:48 | 05:57/km

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4.0 km | 00:26:42 | 06:40/km

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1.6 km | 00:11:04 | 06:50/km

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5.4 km | 00:38:21 | 07:06/km

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8.1 km | 00:49:00 | 06:02/km

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10.6 km | 00:45:02 | 14.1 km/h

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0.2 km | 00:05:24 | 00:00/100m

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0.3 km | 00:08:17 | 00:00/100m

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10.4 km | 00:57:32 | 05:31/km

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