張哲文 2019/12/01 訓練日誌 | Marathon's World

張哲文台南
ID 464078

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恭喜完成了初馬

全馬 | 03:45:18 | 05:20/km | 第1馬

2019 高雄捷運公益馬拉松

官方成績
日期	2019-12-01
成績	03:45:18
總名次	39 / 457
分組名次	18 / 162
平均速度	05:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'19")

00:23'19"

00:46'48"

10 km

(00:46'48")

00:23'29" (+00'10")

15 km

(01:11'33")

00:24'45" (+01'26")

00:49'08" (+02'20")

20 km

(01:35'56")

00:24'23" (+01'04")

25 km

(02:00'40")

00:24'44" (+01'25")

00:50'20" (+03'32")

30 km

(02:26'16")

00:25'36" (+02'17")

35 km

(02:54'56")

00:28'40" (+05'21")

01:00'53" (+14'05")

40 km

(03:27'09")

00:32'13" (+08'54")

Finish

(03:45:18)

日期: 2019-12-01 06:19 - 總爬升: 160 m - 平均心率: 142 - 卡路里: 2110 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 82% - PM2.5: 良好(23)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'14")

1000 / 1000

2

04'34"

(09'23")

04'34"

1000 / 2000

3

04'34"

(13'57")

04'34"

1000 / 3000

4

04'43"

(18'41")

04'43" (+00'09")

1000 / 4000

5

04'37"

(23'18")

04'37" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

張哲文

LUCKY LlN 說推

·

賽前宣言: 目標340，無傷完賽

賽後評分: 後段河堤旁石子路難跑，爬坡跟急降坡多，傷膝蓋
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 114.92 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

莊英超, 黃建煌和其他 1 人說推

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'34"	00:09'23"
3	04'35"	00:13'58"
4	04'44"	00:18'42"
5	04'37"	00:23'19"
6	04'44"	00:28'03"
7	04'38"	00:32'41"
8	04'41"	00:37'22"
9	04'39"	00:42'01"
10	04'47"	00:46'48"
11	04'57"	00:51'45"
12	04'55"	00:56'40"
13	04'43"	01:01'23"
14	05'18"	01:06'41"
15	04'52"	01:11'33"
16	04'48"	01:16'21"
17	05'02"	01:21'23"
18	04'53"	01:26'16"
19	04'52"	01:31'08"
20	04'48"	01:35'56"
21	04'54"	01:40'50"
22	04'48"	01:45'38"
23	04'55"	01:50'33"
24	05'06"	01:55'39"
25	05'01"	02:00'40"
26	05'08"	02:05'48"
27	05'08"	02:10'56"
28	04'59"	02:15'55"
29	05'01"	02:20'56"
30	05'20"	02:26'16"
31	05'22"	02:31'38"
32	05'24"	02:37'02"
33	06'03"	02:43'05"
34	05'53"	02:48'58"
35	05'58"	02:54'56"
36	06'00"	03:00'56"
37	05'53"	03:06'49"
38	06'46"	03:13'35"
39	06'36"	03:20'11"
40	06'58"	03:27'09"
41	07'06"	03:34'15"
42	06'41"	03:40'56"
42.6	07'02"	03:45'21"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.9 km | 02:10:01 | 00:00/100m

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0.0 km | 00:09:05 | 0.0 km/h

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89.1 km | 03:09:22 | 28.2 km/h

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11.2 km | 00:57:30 | 05:07/km

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3.0 km | 00:15:55 | 05:13/km

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10.2 km | 00:52:31 | 05:08/km

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10.2 km | 00:55:33 | 05:25/km

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10.1 km | 00:56:50 | 05:36/km

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0.8 km | 00:05:06 | 06:28/km

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10.0 km | 01:05:22 | 06:32/km

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10.0 km | 01:09:15 | 06:55/km

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7.6 km | 01:00:57 | 07:58/km

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6.0 km | 01:16:05 | 12:39/km

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3.4 km | 00:20:04 | 05:57/km

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