尹葛仁 2019/11/24 訓練日誌

尹葛仁屏東
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尹葛仁

全馬 | 04:16:04 | 06:01/km | 第4馬

2019 第六屆南投馬拉松

官方成績
日期	2019-11-24
成績	04:16:04
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'57")

00:28'57"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'25" (+00'28")

15 km

(01:29'38")

00:31'16" (+02'19")

01:03'00" (+04'38")

20 km

(02:01'22")

00:31'44" (+02'47")

25 km

(02:32'45")

00:31'23" (+02'26")

01:02'33" (+04'11")

30 km

(03:03'55")

00:31'10" (+02'13")

35 km

(03:35'26")

00:31'31" (+02'34")

01:01'09" (+02'47")

40 km

(04:05'04")

00:29'38" (+00'41")

Finish

(04:16:04)

日期: 2019-11-24 06:31 - 總爬升: 632 m - 平均心率: 154 - 卡路里: 2502 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 21°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'18"

(06'18")

06'18" (+01'14")

1000 / 1000

05'44"

(12'02")

05'44" (+00'40")

1000 / 2000

06'05"

(18'07")

06'05" (+01'01")

1000 / 3000

05'28"

(23'36")

05'28" (+00'24")

1000 / 4000

05'21"

(28'57")

05'21" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

尹葛仁

留言

屏東

尹葛仁

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全程山路，跑上跑下好累人。補給佳，賽道風景優，但一直有不想跑的FU～

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給好，賽道跑起來也舒服，但上上下下的，有點辛苦～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.10 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

喉吼吼, 🐙章魚哥の店🐙 和其他 2 人說推

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看看附近有誰也在運動...

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'44"	00:12'02"
3	06'05"	00:18'07"
4	05'29"	00:23'36"
5	05'21"	00:28'57"
6	06'05"	00:35'02"
7	05'34"	00:40'36"
8	06'13"	00:46'49"
9	05'43"	00:52'32"
10	05'50"	00:58'22"
11	06'25"	01:04'47"
12	05'58"	01:10'45"
13	07'07"	01:17'52"
14	05'57"	01:23'49"
15	05'49"	01:29'38"
16	07'13"	01:36'51"
17	06'17"	01:43'08"
18	05'55"	01:49'03"
19	06'37"	01:55'40"
20	05'42"	02:01'22"
21	05'54"	02:07'16"
22	06'44"	02:14'00"
23	07'00"	02:21'00"
24	06'06"	02:27'06"
25	05'39"	02:32'45"
26	06'59"	02:39'44"
27	05'30"	02:45'14"
28	06'25"	02:51'39"
29	05'39"	02:57'18"
30	06'37"	03:03'55"
31	05'30"	03:09'25"
32	05'48"	03:15'13"
33	08'02"	03:23'15"
34	05'34"	03:28'49"
35	06'37"	03:35'26"
36	05'26"	03:40'52"
37	05'29"	03:46'21"
38	07'25"	03:53'46"
39	05'30"	03:59'16"
40	05'48"	04:05'04"
41	05'22"	04:10'26"
42	05'04"	04:15'30"
42.1	04'28"	04:16'04"