Kwok Kuen 2019/11/10 訓練日誌

Kwok Kuen 香港
ID 327896

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Kwok Kuen

全馬 | 05:51:27 | 08:19/km | 第6馬

2019岡山馬拉松

官方成績
日期	2019-11-10
成績	05:51:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'20")

00:39'20" (+03'19")

01:15'21"

10 km

(01:15'21")

00:36'01"

15 km

(01:54'30")

00:39'09" (+03'08")

01:23'35" (+08'14")

20 km

(02:38'56")

00:44'26" (+08'25")

25 km

(03:20'05")

00:41'09" (+05'08")

01:24'04" (+08'43")

30 km

(04:03'00")

00:42'55" (+06'54")

35 km

(04:48'32")

00:45'32" (+09'31")

01:27'05" (+11'44")

40 km

(05:30'05")

00:41'33" (+05'32")

Finish

(05:51:27)

日期: 2019-11-10 07:51 - 地點: 岡山市 - 平均心率: 144 - 卡路里: 3104 Cal - 平均步頻: 162

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'24"

(08'24")

08'24" (+01'18")

1000 / 1000

08'20"

(16'45")

08'20" (+01'14")

1000 / 2000

08'08"

(24'53")

08'08" (+01'02")

1000 / 3000

07'11"

(32'04")

07'11" (+00'05")

1000 / 4000

07'14"

(39'19")

07'14" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 晴天之國名不虛傳
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 108.42 km

Brooks Ghost 10 累積 : 236.1 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'25"	00:08'25"
2	08'20"	00:16'45"
3	08'09"	00:24'54"
4	07'11"	00:32'05"
5	07'15"	00:39'20"
6	07'06"	00:46'26"
7	07'12"	00:53'38"
8	07'12"	01:00'50"
9	07'15"	01:08'05"
10	07'16"	01:15'21"
11	09'20"	01:24'41"
12	07'17"	01:31'58"
13	07'17"	01:39'15"
14	08'03"	01:47'18"
15	07'12"	01:54'30"
16	14'11"	02:08'41"
17	07'13"	02:15'54"
18	07'52"	02:23'46"
19	07'28"	02:31'14"
20	07'42"	02:38'56"
21	07'25"	02:46'21"
22	08'58"	02:55'19"
23	07'30"	03:02'49"
24	08'03"	03:10'52"
25	09'13"	03:20'05"
26	09'56"	03:30'01"
27	08'02"	03:38'03"
28	07'54"	03:45'57"
29	09'17"	03:55'14"
30	07'46"	04:03'00"
31	09'53"	04:12'53"
32	11'33"	04:24'26"
33	07'43"	04:32'09"
34	07'41"	04:39'50"
35	08'42"	04:48'32"
36	08'56"	04:57'28"
37	08'08"	05:05'36"
38	07'52"	05:13'28"
39	08'41"	05:22'09"
40	07'56"	05:30'05"
41	08'03"	05:38'08"
42	07'54"	05:46'02"
42.8	07'15"	05:51'29"