陳麗文 2019/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

陳麗文彰化
ID 241459

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全馬 | 04:33:38 | 06:29/km | 第12馬

第五屆馬祖馬拉松

官方成績
日期	2019-11-02
成績	04:33:38
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'23")

00:28'23"

00:59'58"

10 km

(00:59'58")

00:31'35" (+03'12")

15 km

(01:32'55")

00:32'57" (+04'34")

01:04'44" (+04'46")

20 km

(02:04'42")

00:31'47" (+03'24")

25 km

(02:36'48")

00:32'06" (+03'43")

01:17'43" (+17'45")

30 km

(03:22'25")

00:45'37" (+17'14")

35 km

(04:05'40")

00:43'15" (+14'52")

01:20'50" (+20'52")

40 km

(04:43'15")

00:37'35" (+09'12")

Finish

(04:33:38)

日期: 2019-11-02 06:50 - 總爬升: 2690 m - 平均心率: 128 - 卡路里: 2375 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 76% - PM2.5: 良好(8)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+01'27")

1000 / 1000

2

05'16"

(10'26")

05'16" (+01'33")

1000 / 2000

3

06'13"

(16'40")

06'13" (+02'30")

1000 / 3000

4

05'13"

(21'54")

05'13" (+01'30")

1000 / 4000

5

06'03"

(27'58")

06'03" (+02'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	94~114	65~79%
2:M馬拉松配速區	114~129	79~89%
3:T乳酸耐力區	129~133	89~92%
4:A無氧耐力區	133~141	92~97.5%
5:I最大耗氧區	141~145	97.5~100%
最大心率為145 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 349.36 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

·

看看附近有誰也在運動...


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'16"	00:10'32"
3	06'23"	00:16'55"
4	05'14"	00:22'09"
5	06'14"	00:28'23"
6	05'48"	00:34'11"
7	05'27"	00:39'38"
8	07'13"	00:46'51"
9	06'05"	00:52'56"
10	07'02"	00:59'58"
11	06'11"	01:06'09"
12	06'27"	01:12'36"
13	07'13"	01:19'49"
14	07'39"	01:27'28"
15	05'27"	01:32'55"
16	07'01"	01:39'56"
17	06'44"	01:46'40"
18	04'22"	01:51'02"
19	06'40"	01:57'42"
20	07'00"	02:04'42"
21	05'33"	02:10'15"
22	06'14"	02:16'29"
23	06'13"	02:22'42"
24	07'32"	02:30'14"
25	06'34"	02:36'48"
26	07'07"	02:43'55"
27	07'05"	02:51'00"
28	07'25"	02:58'25"
29	12'12"	03:10'37"
30	11'48"	03:22'25"
31	08'34"	03:30'59"
32	06'52"	03:37'51"
33	10'34"	03:48'25"
34	08'49"	03:57'14"
35	08'26"	04:05'40"
36	06'40"	04:12'20"
37	08'27"	04:20'47"
38	12'45"	04:33'32"
39	06'00"	04:39'32"
40	03'43"	04:43'15"
40.2	03'35"	04:43'55"

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