15.0 km | 01:20:58 | 05:23/km日期: 2019-10-31 17:51 - 總爬升: 159 m - 地點: NTHU - 天氣: GOOD - 平均心率: 126 - 卡路里: 738 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 25°C - 濕度: 78% - PM2.5: 良好(18)
Pace: 07'42" / 05'38" / 15'07" / 03'53" / 04'00" / 05'31" / 04'01" / 04'04" / 08'42" / 04'14" / 04'08" / 08'02" / 05'36" / 05'32" / 00'00" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 07'15" (+03'22") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'37" (+01'44") | 1000 / 2000 |
3 | | 07'09" (+03'16") | 965 / 2965 |
4 | | 03'53" | 1000 / 3965 |
5 | | 03'59" (+00'06") | 1000 / 4965 |
6 | | 04'04" (+00'11") | 87 / 5053 |
7 | | 07'18" (+03'25") | 467 / 5520 |
8 | | 03'59" (+00'06") | 1000 / 6520 |
9 | | 04'01" (+00'08") | 1000 / 7520 |
10 | | 04'08" (+00'15") | 544 / 8065 |
11 | | 16'28" (+12'35") | 172 / 8237 |
12 | | 04'21" (+00'28") | 167 / 8404 |
13 | | 11'51" (+07'58") | 76 / 8481 |
14 | | 09'00" (+05'07") | 185 / 8666 |
15 | | 11'45" (+07'52") | 4 / 8671 |
16 | | 04'14" (+00'21") | 1000 / 9671 |
17 | | 04'06" (+00'13") | 1000 / 10671 |
18 | | 04'18" (+00'25") | 508 / 11180 |
19 | | 12'28" (+08'35") | 402 / 11582 |
20 | | 05'47" (+01'54") | 332 / 11915 |
21 | | 05'28" (+01'35") | 1000 / 12915 |
22 | | 05'31" (+01'38") | 1000 / 13915 |
23 | | 05'37" (+01'44") | 814 / 14729 |
0-3 K 公司-操場; 伸展熱身
3-13 K 4-2.5K @ 400 ; 快走 400M => 3 趟 OK ,第4趟左膝開始不適就 GG 了
13-15 K 慢跑
藉口 : 今日空氣不佳..... 紫
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 110~134 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 134~151 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 151~156 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 156~165 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 165~170 | 97.5~100% |
最大心率為170 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
428.64 km adidas ADIZERO JAPAN 累積 :
1493.2 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 07'42" | 00:07'42" |
2 | 05'38" | 00:13'20" |
3 | 15'07" | 00:28'27" |
4 | 03'53" | 00:32'20" |
5 | 04'00" | 00:36'20" |
6 | 05'31" | 00:41'51" |
7 | 04'01" | 00:45'52" |
8 | 04'04" | 00:49'56" |
9 | 08'42" | 00:58'38" |
10 | 04'14" | 01:02'52" |
11 | 04'08" | 01:07'00" |
12 | 08'02" | 01:15'02" |
13 | 05'36" | 01:20'38" |
14 | 05'32" | 01:26'10" |
14.7 | 05'37" | 01:30'16" |