12.5 km | 01:28:28 | 07:04/km日期: 2014-07-27 17:46 - 地點: 交大環校 - 平均心率: 50 - 卡路里: 953 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 71%
Pace: 05'47" / 06'05" / 06'08" / 06'36" / 06'28" / 07'04" / 06'30" / 06'25" / 07'22" / 07'02" / 08'32" / 07'31" / 13'56" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'58" (+00'29") | 448 / 448 |
2 | | 05'36" (+00'07") | 466 / 915 |
3 | | 05'29" | 467 / 1382 |
4 | | 09'21" (+03'52") | 74 / 1457 |
5 | | 06'16" (+00'47") | 2183 / 3640 |
6 | | 06'38" (+01'09") | 2201 / 5841 |
7 | | 06'40" (+01'11") | 514 / 6356 |
8 | | 06'50" (+01'21") | 2206 / 8562 |
9 | | 07'25" (+01'56") | 2225 / 10787 |
10 | | 12'56" (+07'27") | 69 / 10857 |
11 | | 07'14" (+01'45") | 450 / 11307 |
12 | | 07'18" (+01'49") | 476 / 11784 |
13 | | 07'33" (+02'04") | 462 / 12247 |
14 | | 11'42" (+06'13") | 457 / 12704 |
慢慢跑,
(這麼熱 完全跑不起來)
最後再赤足操場4圈.
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
最大心率為173 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
100.54 km ASICS GEL-CONTEND2 累積 :
343.5 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'47" | 00:05'47" |
2 | 06'05" | 00:11'52" |
3 | 06'08" | 00:18'00" |
4 | 06'36" | 00:24'36" |
5 | 06'28" | 00:31'04" |
6 | 07'04" | 00:38'08" |
7 | 06'30" | 00:44'38" |
8 | 06'25" | 00:51'03" |
9 | 07'22" | 00:58'25" |
10 | 07'02" | 01:05'27" |
11 | 08'32" | 01:13'59" |
12 | 07'31" | 01:21'30" |
12.6 | 11'34" | 01:28'28" |