連嘉豪 2019/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

連嘉豪新北市
ID 395772

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186.8 km | 12:46:04 | 14.6 km/h

日期: 2019-10-19 07:17 - 總爬升: 1131 m - 平均心率: 141 - 踏頻: 77 - 卡路里: 4495 Cal - PM2.5: 良好(15)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 332.06 km

TCX 2.0 上傳 | 4 years ago

Rarry Lin 說推

·

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	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	18.1	1.7 %
2	18.8	1.7 %
3	15.5	2.8 %
4	13.9	4.0 %
5	10.7	6.9 %
6	11.3	7.5 %
7	12.1	7.2 %
8	3.6	4.5 %
9	38.7	-6.7 %
10	31.9	-5.0 %
11	32.4	-7.0 %
12	30.0	-7.7 %
13	30.8	-4.3 %
14	2.8	-1.6 %
15	29.5	-1.0 %
16	20.6	1.4 %
17	28.6	1.4 %
18	36.7	-1.4 %
19	35.0	1.2 %
20	34.6	2.5 %
21	33.6	1.0 %
22	31.6	-1.2 %
23	36.7	-1.0 %
24	33.3	1.5 %
25	32.4	-0.6 %
26	37.9	-0.1 %
27	35.6	1.4 %
28	17.1	-0.7 %
29	27.3	-0.4 %
30	29.5	-1.0 %
31	31.0	-0.6 %
32	33.6	1.0 %
33	31.0	1.0 %
34	23.5	1.3 %
35	36.4	-0.6 %
36	33.3	-0.5 %
37	29.5	3.0 %
38	14.0	2.0 %
39	33.0	-0.7 %
40	23.4	1.5 %
41	25.5	2.4 %
42	24.8	2.5 %
43	10.7	1.0 %
44	17.1	1.3 %
45	31.9	-1.5 %
46	33.3	-0.5 %
47	36.4	-1.3 %
48	25.5	1.8 %
49	30.5	-0.5 %
50	34.0	1.0 %
51	33.0	-0.8 %
52	20.3	-0.8 %
53	2.4	-0.2 %
54	22.4	-0.3 %
55	35.0	1.7 %
56	28.6	1.0 %
57	31.6	-0.3 %
58	31.3	1.7 %
59	28.6	-1.0 %
60	4.3	1.3 %
61	22.1	1.8 %
62	29.5	-0.8 %
63	25.7	1.7 %
64	25.5	-0.3 %
65	29.3	-0.4 %
66	25.9	1.2 %
67	29.5	-0.3 %
68	30.0	-0.4 %
69	28.1	-0.7 %
70	32.4	-1.9 %
71	20.8	1.2 %
72	26.1	1.1 %
73	43.9	-0.4 %
74	31.6	-0.7 %
75	38.3	-0.6 %
76	37.9	2.3 %
77	40.9	-0.7 %
78	40.9	2.0 %
79	16.6	-0.6 %
80	1.1	2.0 %
81	31.0	-0.5 %
82	32.1	-0.1 %
83	29.5	1.5 %
84	25.4	-1.3 %
85	35.3	-0.7 %
86	36.7	-0.2 %
87	34.0	2.0 %
88	34.3	-0.2 %
89	41.9	2.0 %
90	41.4	-0.1 %
91	37.1	-1.4 %
92	31.9	1.0 %
93	16.8	1.5 %
94	3.5	2.4 %
95	2.3	-3.9 %
96	30.5	-0.7 %
97	36.0	-0.4 %
98	37.1	-0.3 %
99	33.3	-0.4 %
100	39.6	-0.2 %
101	26.7	-0.1 %
102	32.7	2.0 %
103	39.1	-0.4 %
104	32.1	-0.4 %
105	29.5	2.0 %
106	32.1	2.2 %
107	29.0	-1.0 %
108	35.3	-1.1 %
109	24.7	-0.4 %
110	35.6	-0.4 %
111	36.0	-0.3 %
112	32.1	2.0 %
113	31.9	-1.8 %
114	31.3	1.6 %
115	27.1	3.4 %
116	15.1	4.1 %
117	20.6	4.2 %
118	48.6	-3.7 %
119	48.6	-2.2 %
120	5.6	2.0 %
121	32.4	-0.3 %
122	33.6	1.0 %
123	26.7	2.7 %
124	36.4	-1.7 %
125	35.0	1.0 %
126	32.1	1.0 %
127	35.0	1.0 %
128	35.0	-0.4 %
129	31.6	-0.7 %
130	1.3	-0.9 %
131	28.1	-0.9 %
132	30.8	1.2 %
133	31.3	-0.2 %
134	33.3	2.0 %
135	32.1	-1.0 %
136	31.6	1.2 %
137	33.0	1.8 %
138	35.6	-0.8 %
139	34.0	-0.3 %
140	33.0	1.0 %
141	35.3	1.5 %
142	30.5	2.2 %
143	43.9	-0.1 %
144	39.6	-1.8 %
145	35.3	2.0 %
146	20.8	-0.6 %
147	28.1	-0.8 %
148	32.4	1.0 %
149	33.3	1.0 %
150	32.7	-0.1 %
151	31.9	2.0 %
152	36.0	1.3 %
153	40.9	-0.8 %
154	37.1	-0.3 %
155	6.2	-0.9 %
156	2.8	-0.6 %
157	1.5	-0.9 %
158	16.7	-0.5 %
159	13.8	1.0 %
160	24.7	-0.1 %
161	31.3	-0.1 %
162	32.4	1.0 %
163	13.2	-0.2 %
164	7.1	1.0 %
165	15.7	-0.7 %
166	26.1	-0.4 %
167	29.3	-0.4 %
168	12.8	-0.7 %
169	25.9	1.3 %
170	16.4	5.0 %
171	15.2	2.2 %
172	14.3	3.4 %
173	11.4	4.3 %
174	15.9	3.9 %
175	3.0	7.4 %
176	15.4	2.8 %
177	1.4	-1.1 %
178	35.0	-2.3 %
179	42.4	-4.4 %
180	21.7	-4.7 %
181	31.9	-3.5 %
182	18.9	-2.4 %
183	28.6	-1.3 %
184	14.5	-1.2 %
185	34.6	-0.7 %
186	34.3	-0.9 %
186.8	11.0	-1.4 %

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