今天的PTT進化課程.因為自己身體還沒完全恢復,
所以本來就有跑不動就休息的打算.
但是不知道哪根筋不對勁,拿了新買的鞋子來穿,
這雙只有穿過1次跑了12K,想要這禮拜星光馬拿來穿.
但是穿新鞋直接拿來穿是不好的,加上最近受傷都沒跑步,就動了主意今天拿出來穿.
一開始教練讓我們練習接力帶的交接的一些訣竅.
讓我們分組實際練習.
之後沒有熱身跑,做完操就開始今天的課表.
今天我們這組很多人,
課表是跑48秒200公尺休息緩跑80秒200公尺.
一開始幾趟還跟得很不錯,
但是後來就有一點跟不上了,休息了一圈,
一路上鞋子有點太鬆的感覺,都快要掉了的樣子.
結果休了一圈之後再跑,居然鞋帶掉了.
只好順便又休息了一圈.
好不容易把後面的3圈都跑完了.
也算是有休息的把課表降低程度吃完了.
1 00'43" 01'22"
2 00'45" 01'19"
3 00'47" 01'20"
4 00'47" 01'17"
5 00'48" 01'18"
6 00'48" 01'19"
7 00'48" 01'20"
8 00'52" 03'18"
9 休息
10 00'48" 01'21"
11 00'48" 03'30"
12 休息
13 00'47" 01'17"
14 00'48" 01'18"
15 00'49" 休息.緩跑1圈
之後問問題時間教練有講大家的跑姿,
我的問題是肩膀有些僵硬,好像有點用力去ㄍㄧㄣ.
肩膀可以放鬆一點來跑.希望可以慢慢的改善跑姿.
和大家一起去豆漿店吃宵夜.聊得很開心.
回到家之後調整兩腳的鞋帶,應該會比較好了.
然後冰敷左腳的膝蓋和腳踝.今天跑到後面有些不舒服,應該是鞋子鞋帶的問題,希望只是不舒服而已,明天就好了.