18.7 km | 03:01:45 | 09:42/km日期: 2014-07-06 05:25 - 總爬升: 568 m - 地點: 汐平公路 - 天氣: 晴朗 - 卡路里: 1203 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 80%
Pace: 06'38" / 05'48" / 07'13" / 07'43" / 06'58" / 10'13" / 12'50" / 13'04" / 12'29" / 10'34" / 11'49" / 10'13" / 09'32" / 07'03" / 06'38" / 08'37" / 11'36" / 12'46" / 13'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 06'37" (+00'45") | 992 / 992 |
2 | | 05'52" | 1040 / 2032 |
3 | | 07'16" (+01'24") | 1030 / 3063 |
4 | | 07'44" (+01'52") | 1028 / 4092 |
5 | | 07'05" (+01'13") | 1059 / 5151 |
6 | | 10'57" (+05'05") | 1027 / 6179 |
7 | | 12'21" (+06'29") | 1004 / 7183 |
8 | | 13'36" (+07'44") | 1013 / 8196 |
9 | | 12'06" (+06'14") | 1001 / 9197 |
10 | | 11'07" (+05'15") | 1005 / 10203 |
11 | | 10'58" (+05'06") | 1008 / 11211 |
12 | | 10'04" (+04'12") | 1008 / 12219 |
13 | | 09'08" (+03'16") | 998 / 13217 |
14 | | 06'30" (+00'38") | 1012 / 14230 |
15 | | 07'03" (+01'11") | 1011 / 15241 |
16 | | 09'46" (+03'54") | 1008 / 16250 |
17 | | 11'43" (+05'51") | 1008 / 17258 |
18 | | 12'40" (+06'48") | 1006 / 18265 |
19 | | 14'20" (+08'28") | 433 / 18698 |
20 | | 24'52" (+19'00") | 24 / 18723 |
汐慢團練--汐平路到平溪
第一次跑這路線,雖為了N強&剉冰,最重要的是跟汐慢的夥伴們一起跑跑。
果真,睡眠不足令體力不佳,跑到五六公里後,就跑不動成了步兵,原本想用跑走跑的方式,但就是提不起腳來跑,直到大麥拉完肚子後,自後方追趕上我,並鼓勵與我一起跑到中間休息點,在休息點一口灌完帶來的一瓶水,接下來還有一半的路程,幸得法克等著壓後,教我在下坡時,可以試著衝速度,就放膽給它往下衝,煞不了車,就一路衝,衝到上坡段後,先是左臀酸到不行,再換右腹攪痛(想是昨日烤肉吃進的沒出作祟),好不容易來到傳說中的N強&剉冰,各來一份是一定要的啦!
回程在平溪搭09:40免費巴士,坐在巴士望向車窗外,陌生的風景,很難相信自己有跑過這些路--
後記:可以想像Bevis坐在巴士內,被晃到想吐....
7月累積里程 :
172.21 km SKECHERS Go Run 3 Style 13588KLM 累積 :
1077.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 06'38" | 00:06'38" |
2 | 05'48" | 00:12'26" |
3 | 07'13" | 00:19'39" |
4 | 07'43" | 00:27'22" |
5 | 06'58" | 00:34'20" |
6 | 10'13" | 00:44'33" |
7 | 12'50" | 00:57'23" |
8 | 13'04" | 01:10'27" |
9 | 12'29" | 01:22'56" |
10 | 10'34" | 01:33'30" |
11 | 11'49" | 01:45'19" |
12 | 10'13" | 01:55'32" |
13 | 09'32" | 02:05'04" |
14 | 07'03" | 02:12'07" |
15 | 06'38" | 02:18'45" |
16 | 08'37" | 02:27'22" |
17 | 11'36" | 02:38'58" |
18 | 12'46" | 02:51'44" |
18.7 | 13'50" | 03:01'45" |