13.0 km | 00:00:01 | 00:00/km日期: 2014-06-25 16:35 - 地點: 屏東教育大學 - 天氣: 多雲、大雨、大太陽 - 卡路里: 702 Cal
地點:屏東教育大學
里程:13km
訓練項目:400m*10
訓練重點:乳酸耐力
熱身:6k 32:46 pace 5:27/km
400m*10 (80 80 80 81 80 80 81 80 80 80) rest 90sec
收操:3k 14:32 pace 4:49/km
晚上有事,剛好今天下午有空,就早一點到屏教大跑,約4點吧!
擔心的大熱天沒有,反而下了傾盆大雨,熱身跑時,有兩公里左右是下著大雨的,然後雨勢變小,又開始出大太陽,讓我好像洗三溫暖一樣,事實上我覺得下雨時跑好像比較輕鬆呢!
練400公尺反覆跑時是陰天,老天真是幫忙!
不想說了,腿還是為恢復好,第一趟跑到200公尺腿就開始酸= = ,所以說今天別提要進步了。
後面幾趟腿開始好一點,然後5趟過後開始較喘,而腿也漸漸僵硬,不過還好的是,雖說第一趟就覺得不好,但是狀況下滑的很慢,大部分都可以辛苦的跑到80秒。喘的方面,倒是覺得有進步了,沒有像上次喘到不行。
基本上還是用高步頻跑,很可惜高步頻還是不能維持到整整400公尺,最後100公尺都會腳酸加呼吸喘,已經配合不上了,只能盡量擺臂大些來加速。
第9~10趟跑的比較不一樣,因為覺得呼吸有點跟不上以及腳步太淺,因此跑的時後刻意注意到腳步要踏的確實一點,不要因為步頻要快而因此踏的太淺及呼吸的太急促,就是踏的確實,反彈更大一點,這樣步頻有較慢,但是呼吸可以深一點,第9趟做得不錯,有點迴光返照,第10趟腿已疲勞,用了全力一樣是80秒。
趕時間,收操3公里一樣跑的較快,跑了個449速度。
其實有點沮喪,因為腿未恢復而沒有進步,停留在和上次差不多的程度上,對我來說,就是不進則退了!
6月累積里程 : 107.01 km