5.1 km | 00:21:12 | 04:07/km日期: 2019-07-02 18:58 - 地點: 清華操場 - 天氣: 下暴雨 - 卡路里: 273 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 78%
Pace: 04'03" / 04'03" / 04'08" / 04'09" / 04'20" / 03'22" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 03'58" | 405 / 405 |
2 | | 04'08" (+00'10") | 399 / 805 |
3 | | 04'00" (+00'02") | 417 / 1222 |
4 | | 04'03" (+00'05") | 404 / 1627 |
5 | | 04'06" (+00'08") | 410 / 2037 |
6 | | 04'06" (+00'08") | 414 / 2451 |
7 | | 04'04" (+00'06") | 411 / 2862 |
8 | | 04'04" (+00'06") | 413 / 3276 |
9 | | 04'10" (+00'12") | 410 / 3686 |
10 | | 04'18" (+00'20") | 412 / 4099 |
11 | | 04'15" (+00'17") | 421 / 4520 |
12 | | 04'13" (+00'15") | 412 / 4932 |
13 | | 03'57" | 211 / 5143 |
大雨中的5K測試
回家丟完垃圾,沒趕上大家起跑開測時間,只好自己暖暖身後自己按錶測,其實就跟前兩次一樣。
五月初測配110/lap,半個月前是105/lap,今天目標是100/lap,跑前覺得依照目前的訓練量要跑進這樣的目標配速應該不容易,加上跑了第一圈就下暴雨,跑道內道瞬間積滿水,只能咬牙hold著姿勢,大口呼吸,最後兩三圈還是掉速了,速耐力不足,體感上一週若能多跑個一趟1.5小時以上的LSD,應該可以慢慢補上肌耐力不足的問題。
7月累積里程 :
95.61 km ASICS TJR278 (虎走) 累積 :
861.4 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 04'03" | 00:04'03" |
2 | 04'03" | 00:08'06" |
3 | 04'08" | 00:12'14" |
4 | 04'09" | 00:16'23" |
5 | 04'20" | 00:20'43" |
5.1 | 03'22" | 00:21'12" |